อาหาร flaxseed เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและนำผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพขึ้นอยู่กับการเพิ่มแป้ง flaxseed ที่ทุกมื้ออาหารเพื่อลดความกระหาย
Flaxseed ช่วยลดน้ำหนักโดยการอุดมด้วยโอเมก้า -3 ไขมันที่ดีช่วยลดการอักเสบในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้เมล็ดพันธุ์นี้ยังกินได้ง่ายและสามารถใช้ได้โดยประชากรทั้งหมดช่วยควบคุมปัญหาต่างๆเช่นโคเลสเตอรอลและโรคเบาหวาน ดูประโยชน์ทั้งหมดของ Flaxseed
วิธีการทำอาหาร flaxseed
ในการปฏิบัติตามอาหารของ flaxseed หนึ่งควรกิน 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะของ flaxseed อาหารซึ่งเป็นวิธีที่เมล็ดพันธุ์นำประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น เนื่องจากเมื่อเมล็ดธัญพืชไม่ย่อยโดยลำไส้และสารอาหารจะไม่ถูกดูดซึมซึ่งในที่สุดจะไม่นำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพ
ดังนั้นอุดมคติคือการบดเมล็ดสั้น ๆ ก่อนที่จะใช้พวกเขาออกจากแป้งที่เก็บไว้ในขวดที่ปิดสนิทและมืด แป้งที่ทำจาก flaxseed สามารถเพิ่มได้ในโยเกิร์ตวิตามินนมซุปสลัดน้ำผลไม้และผลไม้สับหรือนวดเช่น
นอกจากนี้แป้งยังสามารถใช้เพื่อเตรียมอาหารเช่นขนมปังขนมเค้กแพนเค้กและบิสกิตซึ่งสามารถทำอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ carb ดู 5 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เมนูอาหาร Flaxseed
ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหาร 3 วัน:
อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ฟองกับ 2 ช้อนชาแป้ง flaxseed + granola | วิตามิน: นม 200 มล. + 1 col de oat + 1 ผล + แป้งแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ | แพนเค้กแพนเค้กทำด้วยไข่ 1 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 1 เม็ด + โคโลญจ์ 1 อันยัดด้วยชีสและสมุนไพร |
ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | มะพร้าว 2 ชิ้น + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 7 เม็ด | 2 ถั่วบราซิล + ชีส 1 ชิ้น | 3 ช้อนโต๊ะซุปอะโวคาโดกับอบเชยน้ำผึ้งและผงโกโก้ |
อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | 4 tablespoons of rice + 2 colas of beans with flaxseed + 1 steak ลงในซอสมะเขือเทศ + สลัดผักสด | 1 ช้อนโต๊ะกับแป้ง flaxseed + 5 ชิ้นมันฝรั่ง + สลัดผักนึ่ง | ซุปไก่ + 1 ช้อนโต๊ะของแป้ง flaxseed เพิ่มน้ำซุป |
ของว่างตอนบ่าย | 1 แก้วสลัดผลไม้ + 1 ช้อนชาของ flaxseed + ชีส 1 ชิ้น | 1 แก้วน้ำสีเขียวกับกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลและสับปะรด + 1 ช้อนโต๊ะของ flaxseed | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนชา 2 ช้อนชา flaxseed + ชีส 1 ชิ้น |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรมีการรักษาสุขภาพที่สมดุลและสมดุลควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ: