ความเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแผลในกระเพาะอาหารการเปลี่ยนแปลงของหัวใจและความดันโลหิตสูงเนื่องจากมี cortisol เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหน้าที่ของฮอร์โมนใน: Cortisol
โดยทั่วไปความเครียดเกิดจากการทำงานหนักเกินไปจัดตารางเวลาสถานการณ์เจ็บป่วยหรืองานส่วนบุคคลมากเกินไปและวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดคือการทุ่มเทเวลา 30 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการฟังเพลง อาบน้ำที่เงียบสงบหรือพักผ่อนในทรายเพราะช่วยลดระดับคอร์ติซอลลดและลดอัตราการเต้นของหัวใจ
อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อใช้ยาที่ช่วยลดความวิตกกังวลโดยการทำจิตบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการเวลา
ผลของความเครียด
ความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาหรือความเจ็บป่วยในอวัยวะส่วนใหญ่และระบบและอาจนำไปสู่:
- ผมร่วง และเส้นทินเนอร์
- เล็บอ่อน และเปราะ;
- ความกระหายที่เพิ่มขึ้น กับการเพิ่มน้ำหนักหรือการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากความรู้สึกคงที่ของการกระพริบร้อนและการขาดความกระหาย;
- ความยากลำบากในการนอนหลับ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการเหนื่อยล้าบ่อยๆ
โรคที่พบบ่อย เช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบหรือไข้หวัดใหญ่
ความเครียดยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรค metabolic เช่นการโจมตีที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานระดับสูงของไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือโรคลำไส้แปรปรวน
นอกจากนี้ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจทำให้ระบบอวัยวะหรือระบบใด ๆ ในร่างกายเสียหายเกือบทั้งหมดและในกรณีที่รุนแรงขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากหรือแม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย ยังเรียนรู้ที่จะรับรู้อาการของการสลายระบบประสาท
วิธีการลดความเครียดจากการทำงาน
เพื่อลดระดับความเครียดในการทำงานจำเป็นต้อง:
- ใช้วันหยุดพักผ่อนทุกปี : วันหยุดช่วยลืมภาระกิจในชีวิตประจำวัน
- ใช้เวลาพักช่วงสั้น ๆ ในช่วงเวลาทำงาน : หยุดชั่วคราวแม้กระทั่ง 5 นาทีช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดระเบียบความคิดด้วยการเพิ่มการผลิตและการทำกำไร
- ดำเนินการเหยียด: ในที่ทำงานร่างกายยังต้องการที่จะผ่อนคลายและลดความตึงเครียด นี่คือสิ่งที่ต้องทำใน: การยืดกล้ามเนื้อในการทำงาน
- พูดคุยกับเจ้านาย: โดยเฉพาะเมื่อมีปัญหาหรือปัญหา
- การแบ่งงาน: การแบ่งงานจะช่วยลดภาระงานของแต่ละคน
นอกจากนี้การวางตัวเองในสถานที่ของคนอื่นเป็นวิธีหนึ่งในการลดความขัดแย้งทางด้านแรงงานจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใจกว้างและรอบคอบเพื่อที่จะสามารถประเมินสถานการณ์ทั้งหมดได้ดีและคาดหวังว่าจะเกิดอะไรขึ้นในแง่บวกและลบ
วิธีการลดความเครียดทางอารมณ์
โดยปกติความเครียดเกิดขึ้นเนื่องจากความยากลำบากในการจัดการเวลาระหว่างงานมืออาชีพกับภาระหน้าที่ของครอบครัวดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดความเครียดส่วนเกินรวมถึง:
- ใช้ตารางเวลาเพื่อจัดระเบียบกิจวัตรประจำสัปดาห์การตั้งเวลาจากสัปดาห์ที่สัปดาห์
- แจกจ่ายงานในองค์ประกอบต่าง ๆ ของครอบครัว: ควรรวม เด็ก เข้าไว้ด้วยเช่นมอบหมายงานเล็ก ๆ เช่นการทำเตียงหรือเก็บห้องเช่น
- มุ่งเน้นไปที่ความต้องการในปัจจุบันและลืมอดีต
- ประหยัดเงินโดยการ ใช้จ่ายเฉพาะสินค้าที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงหนี้ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเครียดส่วนเกิน
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการไม่สบาย ตัวอย่างเช่นถ้าข่าวเกี่ยวกับโทรทัศน์ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือการจราจรที่รุนแรงทำให้เกิดความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาแนวทางแก้ไข
- การทำกิจกรรมสันทนาการที่ผ่อนคลาย : การใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมอันเงียบสงบเช่นการฟังเพลงการอาบน้ำการเดินทอดน่องบนผืนทรายหรือบนพื้นดินหรือการเดินเล่นกลางแจ้งสามารถช่วยลดความเครียดได้
นอกจากนี้คุณควรดื่มชาผ่อนคลายเช่นดอกคาโมไมล์หรือสาโทเซนต์จอห์นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและอาหารเพราะมันทำให้เกิดความตื่นเต้นของระบบประสาทส่วนกลางที่นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น
รู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลอ่าน:
- 4 ขั้นตอนในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ
- วิธีการควบคุมภาวะหัวใจเต้นเร็ว
