การยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดยืดหย่าช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตลดอาการบวมที่ขาและยังเป็นประโยชน์ในการนำออกซิเจนให้ทารกมากขึ้นช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

ชั้นเรียนยืดยังช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูกและบรรเทาก๊าซซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้การยืดป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้ผู้หญิงเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

นี่คือการออกกำลังกายยืดสามที่สามารถดำเนินการได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์:

การออกกำลังกาย 1

นั่งกับขาของคุณออกจากกันงอขาข้างหนึ่งโดยการวางเท้าของคุณในการติดต่อกับต้นขาอื่น ๆ และเอียงร่างกายไปที่ด้านข้างเป็นภาพแสดงให้เห็นความรู้สึกที่ยืดออกตลอดทางเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนขาและด้านข้างที่จะหัน

การออกกำลังกาย 2

อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพ 2 เป็นเวลา 30 วินาทีรู้สึกถึงช่วงหลังของคุณ

การออกกำลังกาย 3

ยืนกับเข่าของคุณแบนบนพื้นและยันมากกว่าลูกพิลาทิสพยายามที่จะให้หลังของคุณยืด คุณสามารถยืดแขนของคุณเหนือลูกและพยายามสนับสนุนคางของคุณในอกในเวลาเดียวกัน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

เมื่อออกกำลังกายยืดตัวหญิงตั้งครรภ์ควรหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ

การยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ทุกวันและทำซ้ำ 2-3 ครั้งโดยใช้ช่วงเวลา 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย

ดูวิธีการอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีได้ที่:

• วิธีแก้อาการปวดหลังในครรภ์
• หญิงตั้งครรภ์ทำเพาะกายได้หรือไม่?
• หาสิ่งที่เป็นแบบฝึกหัดที่เลวร้ายที่สุดที่จะปฏิบัติในการตั้งครรภ์