ผักกาดหอมช่วยลดน้ำหนักและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ผักกาดหอมเป็นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและง่ายที่จะรวมอยู่ในอาหารประจำวันมีความรับผิดชอบในการนำผลประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยที่ให้ความอิ่มแปล้และลดการดูดซึมของ คาร์โบไฮเดรตในลำไส้

นอกจากนี้ใบนี้สามารถปลูกได้ง่ายที่บ้านต้องการเพียงหม้อขนาดเล็กและแสงแดดที่จะเติบโต

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ผักกาดหอมนำมาสู่สุขภาพ:

1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรี่น้อยและเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยที่เพิ่มความรู้สึกอิ่มเอม
2. ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ โดยมีคุณสมบัติสงบ;
3. ต่อสู้กับอาการท้องผูก โดยการอุดมไปด้วยเส้นใย;
4. ป้องกันโรคโลหิตจาง ด้วยกรดโฟลิค
5. ป้องกันโรคมะเร็ง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
6. รักษาสุขภาพกระดูก โดยการใส่วิตามินเค
7. ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน เพราะช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้คุณควรบริโภคผักกาดหอมอย่างน้อย 4 ใบต่อวันโดยควรเพิ่มน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาเพื่อเพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระ นี่คือวิธีที่จะทำให้น้ำผักสลัดเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ข้อมูลโภชนาการและวิธีการใช้

ตารางต่อไปนี้แสดงส่วนประกอบทางโภชนาการในผักกาดหอมอเมริกัน 100 กรัมเรียบและสีม่วง

ผักกาดหอมสามารถเติมในสลัดน้ำผลไม้และแซนด์วิชและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อรักษาปริมาณของกรดโฟลิคและวิตามินซีเพื่อรักษาใบไว้ได้นานขึ้นคุณควรใช้ภาชนะที่มีฝาปิดและใส่ผ้าเช็ดปากหรือกระดาษ ผ้าขนหนูที่ด้านล่างและที่ด้านบนของภาชนะเช่นนี้จะดูดซับความชื้นจากใบทำให้พวกเขานาน นอกจากนี้คุณยังสามารถวางผ้าเช็ดปากระหว่างแผ่นแต่ละแผ่นเพื่อจดจำการเปลี่ยนกระดาษเมื่อมีความชื้นสูง

วิธีการปลูกผักกาดหอมที่บ้าน

หากต้องการปลูกผักกาดหอมที่บ้านคุณควรใส่แจกันที่ลึก 20 ถึง 30 ซม. มีรูลึกซึ่งควรวางไว้ในที่โปร่งและรับแสงแดดอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน แจกันควรจะเต็มไปด้วยดินอ่อนที่เมล็ดจะปลูกซึ่งจะต้องรดน้ำทุกวันหรือต้นกล้าของพืชที่ต้องรดน้ำทุกวัน

เมล็ดงอกหลังจากการรักษา 1 หรือ 2 สัปดาห์เมื่อพวกเขายังต้องรดน้ำทุกวัน ๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าใบเดี่ยวสามารถถอดออกได้จากผักกาดหอมที่เรียบของโลก แต่จำเป็นต้องถอดก้านทั้งหมดออกเมื่อเป็นลูกปัดประเภทใบ

สูตรมังสวิรัติยัดไส้

ส่วนผสม

• 6 แผ่นของผักกาดหอมเรียบ
• 6 ชิ้นชีส minas อ่อนหรือครีมริคอตต้า
• แฮมตุรกี 6 ชิ้น
• 1 แครอทขูดขนาดเล็กหรือ½หัวผักกาด

ซอส

• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
• ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1/2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและออริกาโนเพื่อลิ้มรส

โหมดเตรียมตัว

ใส่ชีสแฮมและแครอทขูด 2 ช้อนโต๊ะลงบนใบผักกาดหอมห่อด้วยกระดาษทิชชู แจกจ่ายม้วนในภาชนะผสมส่วนผสมทั้งหมดของซอสและน้ำในม้วน เพื่อให้ม้วนมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคนหนึ่งสามารถเพิ่มไก่ย่างในการบรรจุ

สลัดผักกาดหอมง่ายๆ

ส่วนผสม

• ผักกาดหอมอเมริกัน 1
• 2 แครอทขูด
• ขูด 1 หัวผักกาด
• 1 มะเขือเทศไม่มีผิวหนังและไม่มีเมล็ด
• หอมใหญ่หั่นเป็นชิ้น
• น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูเกลือและออริกาโนเพื่อลิ้มรส

โหมดเตรียมตัว

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูเกลือและออริกาโน สลัดนี้สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารด้านข้างหรือเป็นอาหารหลักช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และควบคุมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันในลำไส้

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ดูที่วิธีการทำซุปล้างพิษอร่อย