อาหารเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง

ในอาหารสำหรับความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือในระหว่างการเตรียมอาหารและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมอุตสาหกรรมซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบในการเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาเขียวและอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแดงไส้กรอกซาลามี่และเบคอน

ความดันโลหิตสูงเป็นความดันที่เพิ่มขึ้นภายในเส้นเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะหัวใจล้มเหลวสูญเสียวิสัยทัศน์โรคหลอดเลือดสมองและความล้มเหลวของไตเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างถูกวิธีด้วยการรับประทานอาหารและยาเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้

กินอะไร

ในการควบคุมโรคความดันโลหิตสูงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และอาหารทั้งปวงเช่นเมล็ดข้าวขนมปังแป้งและพาสต้าและธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตถั่วชิกพีและถั่ว

สิ่งสำคัญคือการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำโดยชอบนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมและปลาและเนื้อสัตว์ที่ติดมัน นอกจากนี้คุณควรลงทุนในไขมันที่ดีโดยใช้น้ำมันมะกอกเพื่อเตรียมอาหารและทานผลไม้และเมล็ดทานตะวันที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดแฟลกซ์เซ็นถั่วถั่วถั่วลิสงและอะโวคาโด

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ในอาหารเพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือเพื่อเตรียมอาหารแทนที่ด้วยสมุนไพรที่ให้รสชาติอาหารเช่นกระเทียมหัวหอมผักชีฝรั่งโรสแมรี่ออริกาโนและโหระพา

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีเกลือสูงเช่น tenderizers เนื้อ broths เนื้อหรือผักซีอิ๊วซอสภาษาอังกฤษซุปผงซุปบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนและซาลามี่ . ดูคำแนะนำสำหรับการลดปริมาณเกลือ

นอกเหนือจากเกลือแล้วควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเขียวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแดงอาหารทอดพิซซ่าลาซานญ่าและเนยแข็งสีเหลืองเช่น cheddar และ ส่วนเกินของไขมันช่วยเพิ่มน้ำหนักและลักษณะของหลอดเลือดที่เลวลงความดันโลหิตสูง

แก้ไขบ้านสำหรับความดันโลหิตสูง

นอกเหนือจากอาหารแล้วอาหารบางชนิดยังมีคุณสมบัติที่ช่วยลดความดันโลหิตในทางธรรมชาติเช่นกระเทียมมะนาวขิงและหัวผักกาด

ชาบางชนิดที่ทำหน้าที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายตามธรรมชาติยังสามารถใช้เพื่อควบคุมความดันเช่นดอกคาโมไมล์และชามะม่วง นี่คือวิธีการใช้อาหารเหล่านี้ใน: การรักษาหน้าแรกสำหรับความดันโลหิตสูง

เมนูอาหารสำหรับความดันโลหิตสูง

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารความดันโลหิตสูงในอาหาร 3 วัน

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อควบคุมความดันตามคำแนะนำของแพทย์และปฏิบัติตามปกติเพื่อลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

เรียนรู้ที่จะระบุและตอบสนองความร่ำรวยจากภาวะความดันโลหิตสูง