อาหารเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความดันโลหิตสูงและควรให้ความสำคัญกับอาหารประจำวันเช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่ผัดและอุตสาหกรรมเช่นไส้กรอกและขนมขบเคี้ยวของพรรคให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สด
นอกจากนี้คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรเพิ่มปริมาณน้ำดื่มโดยการดื่มระหว่าง 2 ลิตรต่อวัน 2.5 ลิตรต่อวันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือวิธีการควบคุมความดันโลหิตสูงด้วยการออกกำลังกาย
อาหารที่ระบุมากที่สุดในกรณีที่มีความดันโลหิตสูง
อาหารที่มีการบ่งชี้มากที่สุดในการลดความดันโลหิตสูงคือ
- ผลไม้สดทั้งหมด
- ชีสที่ไม่มีเกลือ
- น้ำมันมะกอก;
- น้ำมะพร้าว
- ธัญพืช;
- น้ำบีท;
- กินไข่ไก่มากสุดสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ยังนับไข่ที่มีอยู่ในการเตรียมการทำอาหารเช่นเค้กและพาย;
- ผักดิบและสุก
- เนื้อสัตว์เช่นเป็ด, เบาะนุ่ม, เบาะหนัก, จิ้งจก, ก้น, เต้านม; ไก่, ไก่งวงและไส้เลื่อนที่ไม่มีผิวหนัง (นำออกก่อนปรุงอาหาร);
- โยเกิร์ตแสง
เคล็ดลับที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงคือการ จำกัด ปริมาณเกลือและควรปรุงเครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร
อาหารควรป้องกันความดันโลหิตสูง
อาหารที่ไม่แนะนำสำหรับความดันโลหิตสูงคือ
- ทอดโดยทั่วไป;
- ชีสเช่นพาเมซาน, provolone, สวิส;
- แฮม mortadella ซาลามี่;
- อาหารที่มีไขมันสูง ดูฉลากอาหารอย่างใกล้ชิด
- อาหารฝังและกระป๋องเช่นไส้กรอกรมควันอะโวคาโด
- ลูกอม;
- ผักและผักปรุงสุกหรือผักกระป๋อง
- ผลไม้แห้งเช่นถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ซอสเช่นซอสมะเขือเทศมายองเนสมัสตาร์ด shoyo;
- ก้อนปรุงรสพร้อมสำหรับการปรุงอาหาร
- เนื้อสัตว์เช่นแฮมเบอร์เกอร์เบคอนกระตุกไส้กรอกกระตุก;
- เด็ก, ปลา, ปลาซาร์ดีน, ปลากะตัก, ปลาเค็มเค็ม;
- ผักดองมะกอกหน่อไม้ฝรั่งหัวใจปาล์ม
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มน้ำอัดลมนมเครื่องดื่มชูกำลังน้ำผลไม้เทียม
อาหารเหล่านี้มีไขมันสูงหรือโซเดียมซึ่งช่วยส่งเสริมการสะสมของไขมันภายในเส้นเลือดทำให้เลือดไหลผ่านได้ยากเพราะฉะนั้นการเพิ่มความดันจึงควรหลีกเลี่ยงทุกวัน ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับ: วิธีลดปริมาณเกลือ
ดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยควบคุมความดันในอาหารขับปัสสาวะ
