อาหารเพื่อลดความดันโลหิต

อาหารเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความดันโลหิตสูงและควรให้ความสำคัญกับอาหารประจำวันเช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่ผัดและอุตสาหกรรมเช่นไส้กรอกและขนมขบเคี้ยวของพรรคให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สด

นอกจากนี้คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรเพิ่มปริมาณน้ำดื่มโดยการดื่มระหว่าง 2 ลิตรต่อวัน 2.5 ลิตรต่อวันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือวิธีการควบคุมความดันโลหิตสูงด้วยการออกกำลังกาย

อาหารที่ระบุมากที่สุดในกรณีที่มีความดันโลหิตสูง

อาหารที่มีการบ่งชี้มากที่สุดในการลดความดันโลหิตสูงคือ

1. ผลไม้สดทั้งหมด
2. ชีสที่ไม่มีเกลือ
3. น้ำมันมะกอก;
4. น้ำมะพร้าว
5. ธัญพืช;
6. น้ำบีท;
7. กินไข่ไก่มากสุดสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ยังนับไข่ที่มีอยู่ในการเตรียมการทำอาหารเช่นเค้กและพาย;
8. ผักดิบและสุก
9. เนื้อสัตว์เช่นเป็ด, เบาะนุ่ม, เบาะหนัก, จิ้งจก, ก้น, เต้านม; ไก่, ไก่งวงและไส้เลื่อนที่ไม่มีผิวหนัง (นำออกก่อนปรุงอาหาร);
10. โยเกิร์ตแสง

เคล็ดลับที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงคือการ จำกัด ปริมาณเกลือและควรปรุงเครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร

อาหารควรป้องกันความดันโลหิตสูง

อาหารที่ไม่แนะนำสำหรับความดันโลหิตสูงคือ

• ทอดโดยทั่วไป;
• ชีสเช่นพาเมซาน, provolone, สวิส;
• แฮม mortadella ซาลามี่;
• อาหารที่มีไขมันสูง ดูฉลากอาหารอย่างใกล้ชิด
• อาหารฝังและกระป๋องเช่นไส้กรอกรมควันอะโวคาโด
• ลูกอม;
• ผักและผักปรุงสุกหรือผักกระป๋อง
• ผลไม้แห้งเช่นถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ซอสเช่นซอสมะเขือเทศมายองเนสมัสตาร์ด shoyo;
• ก้อนปรุงรสพร้อมสำหรับการปรุงอาหาร
• เนื้อสัตว์เช่นแฮมเบอร์เกอร์เบคอนกระตุกไส้กรอกกระตุก;
• เด็ก, ปลา, ปลาซาร์ดีน, ปลากะตัก, ปลาเค็มเค็ม;
• ผักดองมะกอกหน่อไม้ฝรั่งหัวใจปาล์ม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มน้ำอัดลมนมเครื่องดื่มชูกำลังน้ำผลไม้เทียม

อาหารเหล่านี้มีไขมันสูงหรือโซเดียมซึ่งช่วยส่งเสริมการสะสมของไขมันภายในเส้นเลือดทำให้เลือดไหลผ่านได้ยากเพราะฉะนั้นการเพิ่มความดันจึงควรหลีกเลี่ยงทุกวัน ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับ: วิธีลดปริมาณเกลือ

ดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยควบคุมความดันในอาหารขับปัสสาวะ