อาหารที่มีเส้นใยไม่ละลายมากขึ้นในการรักษาอาการท้องผูก

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีประโยชน์หลักในการปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูกเนื่องจากเพิ่มปริมาณอุจจาระและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของ peristaltic ทำให้อาหารสามารถผ่านได้เร็วและง่ายขึ้นผ่านทางลำไส้

ซึ่งแตกต่างจากเส้นใยที่ละลายน้ำไม่ละลายน้ำไม่ดูดซับน้ำและผ่านกระเพาะอาหารโดยไม่มีการปรับเปลี่ยน พวกเขาส่วนใหญ่มีอยู่ในอาหารเช่นรำข้าวสาลีข้าวกล้องถั่วและธัญพืชธัญพืช

ดังนั้นประโยชน์หลักของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำคือ:

• รักษาอาการ ท้องลำไส้ และต่อสู้กับอาการท้องผูก
• ป้องกันโรคริดสีดวง โดยการอำนวยความสะดวกในการกำจัดอุจจาระ;
• ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ด้วยการเก็บรักษาสารพิษที่ติดเครื่อง
• ลดการสัมผัสของลำไส้ด้วย สารพิษ โดยการทำให้ลำไส้ไหลผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น
• ช่วยในการลดน้ำหนัก เพื่อให้มีความอิ่มตัวมากขึ้นและทำให้ความรู้สึกหิวกระหาย

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเส้นใยทุกวันซึ่งรวมถึงเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำคือ 25g สำหรับผู้ใหญ่และ 38g สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ

ตารางต่อไปนี้แสดงอาหารหลักที่อุดมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและปริมาณเส้นใยต่ออาหาร 100 กรัม

นอกเหนือจากอาหารเหล่านี้การบริโภคผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยเป็นประจำมีส่วนสำคัญต่อการให้เส้นใยอาหารที่ดีในอาหารและรับประโยชน์จากสารอาหารดังกล่าว ดูปริมาณเส้นใยอาหารอื่น ๆ ในประโยชน์ของเส้นใยที่ละลายน้ำได้

ใยอาหารเสริม

ในบางกรณีของอาการท้องผูกเรื้อรังหรือแม้กระทั่งอาการท้องร่วงอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยซึ่งจะช่วยควบคุมการลำเลียงลำไส้ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถพบได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตร้านขายยาและร้านโภชนาการและมักจะนำเสนอในรูปแบบของแคปซูลหรือผงที่จะเจือจางในน้ำชาหรือน้ำผลไม้

ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ได้แก่ FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora และ Fiberlift เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าควรใช้กับคำแนะนำของนักโภชนาการหรือแพทย์เท่านั้น

เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ดูเพิ่มเติมวิธีการรักษาอาการท้องผูก