อาหารที่ต่อสู้กับ PMS ควรเป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 และ / หรือทริปโตเฟนเช่นปลาและเมล็ดพืชเนื่องจากช่วยลดความหงุดหงิดเช่นเดียวกับผักที่อุดมไปด้วยน้ำและช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว
ดังนั้นในช่วง PMS อาหารควรมีความอุดมสมบูรณ์เป็นพิเศษ: ปลาธัญพืชผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วที่มีความสำคัญในการต่อสู้กับอาการ PMS เช่นความหงุดหงิดปวดท้องการกักเก็บของเหลวและความรู้สึกไม่สบาย
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันเกลือน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้อาการ PMS แย่ลงได้
อาหารที่ช่วย PMS
อาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดอาการ PMS และนั่นอาจเป็นทางออกที่ดีในการรับประทานอาหาร ได้แก่ :
- ผักเมล็ดธัญพืชผลไม้แห้งและเมล็ดพืชน้ำมัน: เป็นอาหารที่มีวิตามินบี 6 แมกนีเซียมและกรดโฟลิกที่ช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ดูอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอเพิ่มเติม
- ปลาแซลมอนปลาทูน่าและเมล็ดเจีย: เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดหัวและอาการจุกเสียดในช่องท้อง
- เมล็ดทานตะวันน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและอัลมอนด์: อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยลดความไวของหน้าอก
- สับปะรดราสเบอร์รี่อะโวคาโดมะเดื่อและผักเช่นผักโขมและผักชีฝรั่ง: เป็นอาหารขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว
อาหารที่ดีอื่น ๆ สำหรับ PMS คืออาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นลูกพลัมมะละกอและเมล็ดธัญพืชที่ช่วยควบคุมลำไส้และมีฤทธิ์เป็นยาระบายช่วยลดอาการไม่สบายท้องที่เกิดจากการอักเสบของระบบสืบพันธุ์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงใน PMS
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงใน PMS ได้แก่ ไส้กรอกและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเกลือและไขมันเช่นเนื้อสัตว์และน้ำซุปกระป๋องรวมถึงอาหารที่มีไขมันโดยเฉพาะอาหารทอด นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกัวรานาหรือแอลกอฮอล์
อาหารทั้งหมดเหล่านี้ทำให้อาการ PMS แย่ลงโดยการเพิ่มการกักเก็บของเหลวและความรู้สึกไม่สบายท้อง
นอกจากนี้ยังไม่ระบุอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลในช่วง PMS แต่เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกว่าต้องการบริโภคขนมมากขึ้นจึงอนุญาตให้รับประทานช็อกโกแลตกึ่งดาร์ก 1 ตาราง (โกโก้ 70%) หลังอาหารมื้อหลักได้
ดูวิดีโอสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีควบคุมอาการ PMS:
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
