อาหารที่สู้กับ TPM - ความตึงเครียดประจำเดือนก่อน

อาหารที่ช่วยใน TPM

อาหารที่ช่วยให้ PMS สามารถ:

ผัก, ธัญพืช, ผลไม้แห้งและ oleogens เพราะเป็นอาหารที่มีวิตามิน B6, แมกนีเซียมและกรดโฟลิที่ช่วยเปลี่ยน tryptophan เป็น serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นเป็นอยู่ที่ดี ดู: อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ;

ปลาแซลมอนปลาทูน่าและ Chia เมล็ดซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดหัวและอาการจุกเสียดท้อง;

เมล็ดทานตะวัน, น้ำมันมะกอกอะโวคาโดและอัลมอนด์ที่เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินอีช่วยลดความไวของหน้าอก

สับปะรด, ราสเบอร์รี่, อะโวคาโด, มะเดื่อและผักเช่นผักโขมและผักชีฝรั่งที่เป็นอาหารขับปัสสาวะที่ช่วยต่อสู้กับการเก็บน้ำ

อาหารที่ดี อื่น ๆ สำหรับ PMS คืออาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นพลัมมะละกอและธัญพืชที่ช่วยควบคุมลำไส้และมีฤทธิ์ช่วยลดอาการไม่สบายในช่องท้อง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงที่ TPM

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงใน PMS คืออาหารในตัวและอาหารอื่น ๆ ที่มีเกลือและไขมันสูงเช่นน้ำซุปเนื้อและอาหารกระป๋องรวมทั้งไขมันเช่นอาหารทอด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้เครื่องดื่มคาเฟอีนเช่น guarana หรือแอลกอฮอล์ อาหารทั้งหมดเหล่านี้ทำให้อาการของ PMS แย่ลงโดยการเพิ่มการเก็บน้ำและอาการไม่สบายของช่องท้อง

อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลยังไม่ได้ระบุในช่วง PMS แต่เป็นคุณสามารถรู้สึกต้องการที่จะกินขนมที่คุณสามารถกิน 1 สแควร์ของช็อคโกแลตขมหลังจากที่อาหารหลัก

ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อต่อต้าน TPM: