สาเหตุหลักบางประการที่ทำให้น้ำหนักลดลงไม่ได้ ได้แก่ การไม่รับประทานอาหารเช้านอนไม่กี่ชั่วโมงและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากกิจวัตรประจำวันรบกวนการเผาผลาญโดยตรงการผลิตฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและเลปตินและวิธีการ ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน
ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งเพื่อให้เซลล์ทำงาน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญเซลล์ไขมัน
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพื่อสุขภาพที่ดีควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อทำการประเมินระดับฮอร์โมนในร่างกายนอกเหนือจากการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและแผนการออกกำลังกายที่ระบุโดยนักกายภาพ นักการศึกษา.
สาเหตุหลักที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้คือ:
1. อย่ากินอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะไม่หยุดใช้พลังงานเพื่อให้ร่างกายทำงานและหลังจากอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลานานคุณต้องเปลี่ยนพลังงานที่ใช้ไปในตอนเช้า
การไม่กินอาหารเช้าร่างกายจะลดการเผาผลาญไขมันเพื่อพยายามประหยัดพลังงานนอกเหนือจากการเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก
สิ่งที่ต้องทำ: ควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนและรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นไฟเบอร์ผลไม้และโปรตีน ตรวจสอบตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก
2. กินอาหารที่มีแคลอรี่มาก ๆ
สาเหตุหนึ่งของการลดน้ำหนักไม่ได้คือการไม่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารและกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปและสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะกินเพื่อสุขภาพก็ตามเพราะหลาย ๆ ครั้งคน ๆ นั้นสามารถกินอาหารได้มากขึ้น จำนวนมากกว่าที่แนะนำ
สิ่งที่ต้องทำ: วิธีที่ดีที่สุดคือติดตามนักโภชนาการเป็นรายบุคคลเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการเผาผลาญพื้นฐานของแต่ละคนซึ่งคำนวณตามอายุเพศส่วนสูงและน้ำหนัก
ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน:
3. กินเยอะ ๆ ก่อนนอน
การรับประทานอาหารก่อนนอนในปริมาณมากหรืออาหารที่มีไขมันมากย่อยยากนอกจากจะให้แคลอรี่พิเศษแก่ร่างกายแล้วยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงทำให้เผาผลาญไขมันได้ยากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไม่สามารถ ในการลดน้ำหนัก.
สิ่งที่ต้องทำ: คุณควรทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหรือทานของว่างเบา ๆ ที่ย่อยง่ายเช่นโยเกิร์ตเจลาตินหรือผลไม้
ดูวิดีโอกับนักโภชนาการ Tatiana Zanin พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินก่อนนอน:
4. ความชรา
ความชราเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้และเป็นเพราะเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานน้อยลงเพื่อรักษาการทำงานของมันเช่นการหายใจการซ่อมแซมเซลล์และการย่อยอาหาร
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามปกติในวัยทำให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปทีละน้อยซึ่งนำไปสู่การลดลงของการเผาผลาญเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเซลล์ไขมัน
สิ่งที่ต้องทำ: ดื่มชาที่ให้ความร้อนเพื่อเร่งการเผาผลาญแคลอรี่และฝึกกิจกรรมทางกายที่ช่วยในการปรับสีและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก
5. อย่านอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
การไม่นอน 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตฮอร์โมน GH และเลปตินจำนวนมากขึ้นซึ่งจะกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น นอกจากจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มแล้วยังทำให้คนเรากินน้อยลงและยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย
นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าและความเครียดจากการไม่นอน 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก
สิ่งที่ต้องทำ: สร้างกิจวัตรการนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรับประกันการนอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
ดูวิดีโอพร้อมเคล็ดลับในการลดน้ำหนักขณะนอนหลับ:
6. อย่าออกกำลังกายเป็นประจำ
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้คือการไม่ออกกำลังกายเป็นประจำและเนื่องจากการไม่ออกกำลังกายจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงทำให้การใช้พลังงานของร่างกายลดลงทำให้เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: ควรทำกิจกรรมทางกายทุกวันสลับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานด้วยการฝึกความแข็งแรงและความต้านทานเช่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเร่งการเผาผลาญเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการสูญเสียไขมันซึ่ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย
7. อย่าดื่มน้ำ
การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่การขนส่งสารอาหารและออกซิเจนเพื่อรักษาการทำงานของเซลล์รักษาการทำงานของลำไส้และช่วยย่อยอาหารดังนั้นการไม่ดื่มน้ำจึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้
นอกจากนี้น้ำยังไม่มีแคลอรี่และช่วยให้อิ่มท้องและสามารถบริโภคได้ทุกเวลาของวัน
สิ่งที่ต้องทำ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ถึง 3 ลิตรต่อวันในชาธรรมชาติที่มีรสเป็นประกายรสหรือไม่หวาน
ดูวิดีโอกับนักโภชนาการ Tatiana Zanin พร้อมเคล็ดลับในการเพิ่มการใช้น้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก:
8. ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ร่างกายเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่เมื่อมีฮอร์โมนนี้ในระดับสูงมากอาจมีการเพิ่มขึ้นของการสะสมของไขมันในร่างกายออกไป การเผาผลาญช้าลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้
สิ่งที่ต้องทำ: การพยายามควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญในการลดการผลิตคอร์ติซอลและช่วยในการลดน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือการฝึกกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายหรือเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจเช่นการเดินการยืดกล้ามเนื้อการทำสมาธิหรือโยคะเป็นต้น ดู 7 ขั้นตอนในการต่อสู้กับความเครียด
9. บรรลุผลที่ราบสูง
สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้โดยการอดอาหารและออกกำลังกายก็คือร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรการรับประทานอาหารและกิจกรรมใหม่ ๆ ซึ่งถึงผลของที่ราบสูงซึ่งมีความสมดุลระหว่างการบริโภคแคลอรี่และการใช้พลังงานโดย ร่างกาย.
นอกจากนี้เมื่อรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด เป็นเวลานานหรือเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วการเผาผลาญจะลดลงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อที่ราบสูงทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: เปลี่ยนประเภทหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามคำแนะนำของนักการศึกษาทางกายภาพเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการ ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
10. ฮอร์โมนไม่สมดุล
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฮอร์โมนไทรอยด์ T3 และ T4 ลดลงจะนำไปสู่การพัฒนาของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำการเผาผลาญและการใช้พลังงานที่ช้าลงทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากแม้ว่าคน ๆ นั้นจะรับประทานอาหารและออกกำลังกายก็ตาม
สิ่งที่ต้องทำ: ควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อทำการประเมินฮอร์โมนไทรอยด์และการรักษาที่เหมาะสมที่สุดที่สามารถทำได้ด้วยการใช้ยาที่แพทย์ระบุ ค้นหาวิธีการรักษาภาวะพร่องไทรอยด์
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
บรรณานุกรม
- จูเนียร์ Jair R. G. โรคอ้วนและลักษณะพาราโบลาของเส้นโค้งการลดน้ำหนัก: รูปแบบที่โอ่อ่า. วารสารโรคอ้วนโภชนาการและการลดน้ำหนักของบราซิล ฉบับที่ 7. 38 ed; 35-41, 2556
- เมโยคลินิก. เดินทางผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนัก. มีจำหน่ายใน:. เข้าถึงเมื่อ 24 มี.ค. 2564
- คริสตจักรทิม ออกกำลังกายในโรคอ้วนโรคเมตาบอลิกและโรคเบาหวาน. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2554
- LEBLANC, อัลลี; และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงตลอดอายุขัย. Springerplus. 4,557; 1-11, 2558
- แอนเดอร์สันอลิซาเบ ธ ; ชิวาคูมาร์เกธา ผลของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายต่อความวิตกกังวล. จิตเวชส่วนหน้า. 4. 27; 1-4, 2556
- เดนนิส, อลิซาเบ ธ ก.; และคณะ การบริโภคน้ำจะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักระหว่างการรับประทานอาหารที่มีภาวะ hypocaloric ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ. โรคอ้วน (ซิลเวอร์สปริง) 18. 2; 300-307, 2553
- CAPPUCCIO, ฟรานเชสโกพี.; และคณะ การวิเคราะห์เมตาดาต้าของระยะเวลาการนอนหลับสั้นและโรคอ้วนในเด็กและผู้ใหญ่. นอน. 31. 5; 619–626, 2551
- แชสตันทีบี; DIXON, J. B.; โอเบรียนพีอี การเปลี่ยนแปลงของมวลที่ปราศจากไขมันในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2550
