หลังจากชั้นเรียนออกกำลังกายการเพาะกายหรือแม้กระทั่งการวิ่งกิน สลัดผลไม้ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำและ granola เล็กน้อย สามารถช่วยให้ทุกอย่างแข็งเพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเหมาะสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ
อาหารออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ สามารถ:
- วิตามินผลไม้ที่มีนมถั่วเหลือง,
- ชาม acai,
- โยเกิร์ตกับผลไม้,
- สลัดปลาทูน่า,
- Eggnog กับไข่โยเกิร์ตและน้ำตาลน้อย,
- ไข่กวน
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจะต้องการสารอาหารเพื่อการกู้คืนโปรตีนส่วนใหญ่จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการแพ้
การนำเสนอส่วนผสมที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและทำให้ไขมันแห้ง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกายใน: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย
ดูเคล็ดลับโภชนาการ:
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกายการดื่มคาเฟอีนก่อนการออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน นี่คือวิธีการ: การดื่มกาแฟก่อนการฝึกอบรมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
