เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมและผลิตภัณฑ์นมและวิตามินดีเช่นไข่ไก่หรือไข่เป็นต้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเพาะกายหรือวิ่งออกกำลังกายและรับแสงแดดประมาณ 20 นาทีต่อวันในความร้อนต่ำโดยไม่ใช้ครีมกันแดด
การดูแลนี้จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและการสูญเสียกระดูกช้าลงโดยการป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งโดยปกติมักพบมากขึ้นหลังจากอายุ 50 เรียนรู้วิธีการระบุอาการของโรคกระดูกพรุน
วิธีการป้องกัน
การป้องกันโรคกระดูกพรุนควรทำจากวัยเด็กโดยการใช้นิสัยง่ายๆเช่น:
- ฝึกการออกกำลังกาย เช่นการเดินเช่นเนื่องจากวิถีชีวิตประจำที่ช่วยลดมวลกระดูก การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการกระโดดกระโดดและไต่บันไดเช่นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้การออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพาะกายส่งเสริมการใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก่อให้เกิดเอ็นกล้ามเนื้อกระดูกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก;
- อยู่ห่างจากดวงอาทิตย์ประมาณ 15 ถึง 20 นาที โดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดเพราะจะช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นรากฐานสำคัญในกระบวนการดูดซึมแคลเซียม
- เลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- มีอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยอาหารประเภทนมเช่นนมเนยแข็งและอนุพันธ์เนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียมหลักนอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นไข่หรือตับไก่เป็นต้น
นอกเหนือจากมาตรการเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องมีบ้านที่ปลอดภัยเพื่อป้องกันน้ำตกและลดความเสี่ยงจากกระดูกหัก ดังนั้นจึงขอแนะนำไม่ให้มีพรมและในห้องน้ำปูพื้นกันลื่นและแถบป้องกัน การดูแลดังกล่าวควรทำโดยหลัก ๆ โดยผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคกระดูกพรุนเช่นผู้หญิงสูบบุหรี่ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีประวัติโรคกระดูกพรุน
เรียนรู้เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูกและป้องกันการโจมตีของโรคกระดูกพรุนโดยการดูวิดีโอนี้จากนักโภชนาการและนักกายภาพบำบัดของเรา:
สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
การป้องกันโรคกระดูกพรุนนอกจากนี้ยังสามารถทำได้ผ่านทางอาหารซึ่งควรจะอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นแร่พื้นฐานสำหรับกระบวนการสร้างโครงกระดูกตลอดจนสร้างความมั่นใจในความแข็งแรงของกระดูกและมีส่วนร่วมในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อปล่อยฮอร์โมน และการแข็งตัวของเลือด
นอกจากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแล้วสิ่งสำคัญคือการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเนื่องจากวิตามินนี้มีส่วนสำคัญในการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย
อาหารประเภทแคลเซียมที่แนะนำมากที่สุดคือนมไขมันต่ำโยเกิร์ตผักใบเขียวเข้มผลไม้แห้งและเต้าหู้เป็นต้น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนคือไข่น้ำมันตับปลาหรือปลาแซลมอนที่ปรุงสุกเช่น
นี่คือวิธีที่จะทำให้อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน:
เป็นทางเลือกให้กับอาหารคุณสามารถทานแคลเซียมและวิตามินดีตามคำแนะนำทางการแพทย์ซึ่งสามารถซื้อได้ในร้านขายยาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือไฮเปอร์มาร์เก็ตในรูปแบบของยาเม็ด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีนี้อย่างไร
