วิธีลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

การสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อรับในเวลาเดียวกันคุณต้องฝึกออกกำลังกายทุกวันและมีอาหารที่สมดุลโดยการเพิ่มจำนวนของโปรตีนและไขมันที่ดี

การออกกำลังกายควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่นการเพาะกายและ crossfit ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันการออกกำลังกายแอโรบิกประมาณ 30 นาทีเช่นการเดินเบา ๆ และการขี่จักรยานช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันโดยไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ

อาหารควรเป็นอย่างไร?

เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้ออาหารควรมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในทุกมื้อรวมทั้งขนมขบเคี้ยว อาหารเหล่านี้รวมถึงเนื้อปลาไก่ไข่และชีสซึ่งสามารถเพิ่มในแซนวิชมันสำปะหลังและไข่เจียวเพื่อเพิ่มคุณค่าโปรตีนของอาหาร

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการรวมไขมันที่ดีไว้ในอาหารซึ่งสามารถพบได้ในอาหารประเภทถั่วถั่วลิสงปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนเสี้ยนแครอทอะโวคาโดและมะพร้าว อาหารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป

นอกจากนี้คุณควรบริโภคอาหารทั้งชนิดเช่นขนมปังข้าวพาสต้าและบิสกิตทั้งเมล็ดทำให้อาหารที่รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหรือไขมันเช่นขนมปังกับเนยแข็งหรือมันสำปะหลังพร้อมไข่

การออกกำลังกายควรเป็นอย่างไร

เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อควรทำแบบฝึกหัดด้านแรงเช่นการเพาะกายและ crossfit เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้บังคับให้กล้ามเนื้อได้รับน้ำหนักมากขึ้นซึ่งเป็นตัวกระตุ้นหลักที่จะทำให้มันโตขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการฝึกควรกระตุ้นความสามารถของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มภาระและความพร้อมของนักการศึกษาทางกายภาพอย่างมืออาชีพ

นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงแล้วยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินการเต้นรำการขี่จักรยานหรือการสเก็ตบอร์ดซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันขณะเดียวกันก็รักษาระดับมวลกล้ามเนื้อในการฝึกความแข็งแรง

การลดไขมันและกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงเพราะเหตุนี้จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเพียงพอและมีอาหารปรับตัว

ปริมาณน้ำที่เพียงพอ

การดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มการกระตุ้นของมวลกล้ามเนื้อและเพื่อป้องกันการสะสมของของเหลวช่วยในการฆ่าเชื้อโรค

ยิ่งคนยิ่งมีน้ำมากเท่าไหร่ที่ควรดื่มและมีกลยุทธ์ในการวัดปริมาณน้ำที่ดีคือการดูสีของปัสสาวะซึ่งควรมีความชัดเจนเกือบโปร่งใสและไม่มีกลิ่น

เมนูอาหารเพื่อเพิ่มมวลและลดไขมัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันสำหรับการเจริญพันธุ์ในขณะที่ทำแห้งไขมัน

นอกเหนือจากการดูแลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันแล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เนื่องจากผักจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไป

นี่คือวิธีใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความร้อนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน