Zone Diet ถูกสร้างขึ้นโดย Dr. Barry Sears และประกอบด้วยการควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารซึ่งทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและลดน้ำหนัก
หากต้องการกินอาหารนี้คุณต้องกิน 5 มื้อต่อวันเป็นเวลา 3 ชั่วโมงระหว่างพวกเขาและกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 40% เช่นธัญพืชและข้าว 30% ของอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีเช่นปลาแซลมอนและ 30% ของอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่
กินอะไรใน Zone Diet
ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่จะกินในโซนอาหารเป็นอาหารที่ชอบ:
- ผลไม้ผักธัญพืชข้าว
- ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, เมล็ด Chia และ flaxseed, วอลนัท, น้ำมันมะกอก;
- เนื้อ Lean, ไข่ขาว, หางนม, โยเกิร์ต
ในอาหารของโซนเป็นไขมันที่สำคัญที่สำคัญเช่นโอเมก้า 3 เพราะช่วยให้การทำงานของฮอร์โมนดังนั้นในระหว่างรับประทานอาหารจึงแนะนำให้ทานโอเมก้า 3 ด้วยหากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ดู: โอเมก้า 3
เมนูอาหารโซน
เมนูอาหารสำหรับครอบครัวเป็นตัวอย่างของอาหารประจำวันสำหรับผู้ที่ทานอาหารนี้
- อาหารเช้า - น้ำส้มพร้อมกับขนมปังปิ้งและเนยแข็ง
- Collation - สตรอเบอรี่วิตามินพร้อมดื่มจากถั่วเหลืองและเมล็ดพันธุ์ Chia
- รับประทานอาหารกลางวัน - สลัดมะเขือเทศผักกาดหอมและแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและชั้นของปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้อง สำหรับของหวานลูกแพร์
- ขนมขบเคี้ยว - กล้วยชีสและถั่ว
- อาหารค่ำ - สลัดจากถั่วชิกพี, ไข่, พริก, ต้นหอมและมะกอกปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู แอปเปิ้ลสำหรับของหวาน
โซนอาหารเป็นอาหารที่สมดุล แต่ไม่ควรปฏิบัติตามโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเนื่องจากจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารตามการออกกำลังกายที่ได้รับการฝึกฝนหรือโรคเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น
