กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดการกระตุ้นให้ลูกอมกินขนมคือการปรับปรุงสุขภาพของพืชในลำไส้โดยการกินโยเกิร์ตธรรมชาติการดื่มชาที่ไม่มีการให้ความรู้สึกและน้ำปริมาณมากเช่นเพื่อให้สมองหยุดรับสิ่งเร้าเพื่อกินคาร์โบไฮเดรตหวานและอุดมไปด้วย จึงทำลายวงจรของนิสัยการกินที่ไม่ดีที่มักจะยากที่จะต่อต้านและทำลาย
ในทางกลับกันอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยผลไม้และโปรไบโอติกสามารถเปลี่ยนแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ทำให้พวกเขาปล่อยสารที่ลดความประสงค์โดยการกินขนมมากขึ้นซึ่งจะควบคุมความหิวและความอิ่มแปล้และช่วยด้วย ในการลดน้ำหนัก
ดังนั้นที่นี่มี 7 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่จะมีพืชในลำไส้มีสุขภาพดีเพื่อกำจัดความหวานติดยาเสพติด:
1. กินโยเกิร์ตตามธรรมชาติทุกวัน
โยเกิร์ตธรรมชาติประกอบขึ้นจากนมและผลิตภัณฑ์นมซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีสำหรับลำไส้เล็ก ดังนั้นการกินโยเกิร์ตเหล่านี้ทุกวันจะเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่ดีที่มาถึงลำไส้ซึ่งจะกลายเป็นพืชที่มีสุขภาพดีขึ้น
นอกจากนี้โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือเทียมหรือสีย้อมซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้ การเปลี่ยนแปลงอาหารการเลือกที่ดีคือการเอาชนะโยเกิร์ตธรรมชาติด้วยผลไม้สดเป็นรสหรือทำให้หวานกับน้ำผึ้งเล็กน้อย นี่คือวิธีการทำโยเกิร์ตธรรมชาติแบบโฮมเมดด้วยวิธีที่ง่ายและเป็นประโยชน์
บริโภคอาหารทั้งมื้อ
อาหารที่มีเส้นใยสูงสารอาหารที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี ดังนั้นการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงจึงช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียเหล่านี้ได้เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะได้รับอาหารที่ดีและเพิ่มจำนวนได้เร็วขึ้น
เคล็ดลับที่ดีคือการแลกเปลี่ยนข้าวและพาสต้าร่วมกันสำหรับเวอร์ชันเต็มเพราะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในส่วนประกอบของพวกเขา เมื่อใดก็ตามที่เรากินคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นที่พบในขนมปังเค้กข้าวและพาสต้าแบคทีเรียในลำไส้ที่ย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นในปริมาณและพวกเขาเริ่มที่จะขอขนมมากขึ้นสำหรับร่างกายเนื่องจากเป็นผู้ที่จะให้อาหารพวกเขาและเก็บไว้ - เสียงเชียร์
ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ
การลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นขนมปังขาวบิสกิตยัดไส้พาสต้าเค้กและอาหารคาวทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ไม่ให้อาหารทำให้ปริมาณลดลง
ด้วยเหตุนี้การกระตุ้นให้กินขนมหวานลดลงเนื่องจากแบคทีเรียที่ไม่ดีเหล่านี้จะไม่ปล่อยสารที่เพิ่มความอยากให้กับขนมหวานอีกต่อไป นอกจากนี้แบคทีเรียที่ดีมีแนวโน้มที่จะสืบพันธุ์และอยู่รอดในลำไส้ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
4. ใช้มวลชีวภาพกล้วยเขียว
ชีวมวลกล้วยเขียวเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งที่ทนต่อเส้นใยประเภทของเส้นใยที่ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี นอกจากนี้เส้นใยเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้และลดความหิวโหยโดยการทำขนมหวานให้คงอยู่ได้นาน
ชีวมวลสามารถนำมาใช้ในสูตรเช่นเค้ก, brigadeiro, stroganoff และน้ำซุปข้นและซุป เรียนรู้วิธีการทำชีวมวลกล้วยเขียวที่บ้าน
5. ทานข้าวโอ๊ต
Oats อุดมไปด้วยอินนูลินซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์และลดเชื้อโรครวมทั้งประโยชน์ต่างๆเช่นการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์การป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และการดูดซึมแร่ธาตุในลำไส้ที่เพิ่มขึ้น
นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วอินนูลินสามารถพบได้ในอาหารเช่นหัวหอมกระเทียมมะเขือเทศกล้วยข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและน้ำผึ้ง ดูประโยชน์ทั้งหมดที่นี่
กินเมล็ดพืชและถั่ว
เมล็ดพันธุ์เช่น Chia, ลินสีด, งาและเมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการผลิต serotonin ฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและเพิ่มอารมณ์ ด้วยเหตุนี้ความปรารถนาที่จะกินขนมหวานลดลง
เกาลัดและผลไม้อื่น ๆ เช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทและวอลนัทนอกเหนือจากการอุดมไปด้วยแมกนีเซียมยังมีสังกะสีซีลีเนียมและโอเมก้า 3 สารอาหารที่จำเป็นเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลดร. ถูกควบคุม
7. ใช้โปรไบโอติกในแคปซูล
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีสำหรับลำไส้และนอกเหนือไปจากอาหารธรรมชาติเช่นโยเกิร์ตโคเฟรและ kombucha พวกเขายังสามารถพบได้ในรูปของแคปซูลหรือผงและสามารถใช้เป็นอาหารเสริม
โดยการเสริมเหล่านี้แบคทีเรียถึงลำไส้และทำซ้ำสร้างลำไส้ที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างของโปรไบโอติกที่พบได้ในร้านขายยาและร้านโภชนาการคือ Floratil, PB8 และ Prolive รวมถึงโปรไบโอติกจากร้านขายยาเสพติดที่ผลิตโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากการรับประทานอาหารยังจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนและลดความวิตกกังวลซึ่งจะช่วยลดความปรารถนาที่จะกินขนม ดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักในวิดีโอต่อไปนี้: