มีอาหารที่ลดน้ำหนักใน 3 กลุ่มของสารอาหาร ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักควรมีคุณสมบัติเช่นมีแคลอรี่น้อยลงเส้นใยและความอิ่มตัวมากขึ้นปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และปล่อยให้หิวไปนาน
ในบรรดาอาหารเหล่านี้เช่นข้าวโอ๊ตถั่วและปลาเป็นต้นนอกจากจะมีความสำคัญต่อการบริโภคผลไม้และผักเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยและวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร
อาหารที่สูงในคาร์โบไฮเดรตที่ลดน้ำหนัก
อาหารที่ประกอบด้วยส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะช่วยในการลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นในกรณีของข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตและผักและผลไม้ทั่วไป
อาหารเหล่านี้ควรทดแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นขนมปังขาวข้าวขาวฟูฟาตามันสำปะหลังและธัญพืชในตอนเช้าซึ่งมักจะมีน้ำตาลสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงช่วยในการผลิตไขมันในร่างกาย
โปรตีนอุดมด้วยอาหารที่ลดน้ำหนัก
อาหารที่มีโปรตีนสูงจะให้ความอิ่มตัวมากขึ้นเนื่องจากการย่อยโปรตีนจะใช้เวลามากขึ้นซึ่งจะทำให้หิวนานขึ้น แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือไข่โยเกิร์ตธรรมชาติชีสและเนื้อไม่ติดมันเช่นเต้านมไก่ปลาทั่วไปเนื้อสันนอกเนื้อหมูและเนื้อทุเรียนและเนื้อวัวเช่นเนื้อสัตว์เต้านมเป็ดแตงกวาแตงกวามะระเนื้อและแตงกวา จิ้งจก
นอกเหนือจากการตัดแบบไม่ติดมันยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการเตรียมเนื้อสัตว์ด้วยซอสทอดน้ำมันหรือซอสแคลอรี่ส่วนเกินเช่นซอสเนยแข็ง 4 ชีส นี่คือเคล็ดลับการติดอาหาร BBQ
อาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ลดน้ำหนัก
แม้ว่าไขมันจะเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายให้มากขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลง ไขมันเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกถั่วถั่วลิสงถั่วอัลมอนด์อะโวคาโดและเมล็ดเช่น Chia และ Flaxseed
อาหารเหล่านี้สามารถรวมอยู่ในอาหารว่างในวิตามินในการจัดทำเนื้อสัตว์พาสต้าและข้าวและรวมอยู่ในสูตรเช่นเค้กและพาย เมล็ดยังสามารถเพิ่มในโยเกิร์ตหรือวิตามินและถั่วเช่นถั่วและอัลมอนด์สามารถบดเพื่อให้แป้งของพวกเขาจะรวมอยู่ในสูตรเค็ม เรียนรู้วิธีการบริโภคผลไม้แห้งโดยไม่ได้รับไขมัน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่ลดน้ำหนักแล้วคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความหิวนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความกระหายในวิดีโอต่อไปนี้:
