5 เคล็ดลับในการควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

1. ลดการบริโภคกาแฟ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มขับปัสสาวะเนื่องจากมีคาเฟอีนเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะและควรหลีกเลี่ยง เคล็ดลับที่ดีคือการใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือลดขนาดถ้วยและความถี่ของกาแฟตลอดทั้งวันโดยตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงความถี่ในปัสสาวะของคุณ

นอกเหนือจากกาแฟแล้วควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นเครื่องดื่มโคล่าและเครื่องดื่มชูกำลังและชาขับปัสสาวะเช่นชาเขียวชาคู่ชาดำผักชีฝรั่งและชบา ดูอาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีนทั้งหมด

2. ดื่มน้ำปริมาณมาก

ถึงแม้น้ำจะช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะ แต่สิ่งสำคัญคือควรงดไฮเดรทเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นท้องผูกและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความดันโลหิตเพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเพื่อป้องกันความแห้งกร้านบนผิวและเส้นผม

หลีกเลี่ยงอาหารที่ขับปัสสาวะและเผ็ด

อาหารขับปัสสาวะช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะและช่วยในการต่อสู้กับการเก็บของเหลว แต่อาจเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะไม่หยุดยั้ง อาหารเหล่านี้ ได้แก่ บวบแตงโมแตงโมหน่อไม้ฝรั่งองุ่นแอ็ปเปิ้ลอาร์ติโช๊คผักชีมะเขือม่วงกะหล่ำปลี อาหารรสเผ็ดและพริกไทยที่อุดมไปด้วยอาจทำให้ระคายเคืองในทางเดินปัสสาวะทำให้ยากต่อการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

ดังนั้นหนึ่งควรหลีกเลี่ยงการบริโภค 2 หรือมากกว่าของอาหารเหล่านี้ในเวลาเดียวกันและสังเกตว่าอาหารใด ๆ ในรายการนี้มีอิทธิพลต่อการเพิ่มตอนของความมักมากในกาม ดูรายการอาหารขับปัสสาวะได้เต็มรูปแบบ

4. ควบคุมน้ำหนักให้คงที่

การควบคุมน้ำหนักให้มีความสำคัญต่อการควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้นเพราะไขมันในช่องท้องส่วนเกินจะเพิ่มความกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะด้วยการบังคับให้ปัสสาวะออก การลดน้ำหนักลดขนาดของท้องลดน้ำหนักลงบนกระเพาะปัสสาวะ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

จุดสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากมีพลังงานขับปัสสาวะที่แข็งแรงและกระตุ้นการผลิตปัสสาวะอย่างมากทำให้ร่างกายยังมีภาวะขาดน้ำ

การรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะจะทำกับกลยุทธ์เช่นยา, กายภาพบำบัด, อาหารและในบางกรณีการผ่าตัด ดังนั้นนอกเหนือจากการดูแลเรื่องการให้นมดูการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้รับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้น