ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบฮอร์โมนหลายอย่างที่นำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งมีความสำคัญในการกระตุ้นร่างกายและทำให้คุณพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทาย
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะดีในช่วงเวลาสั้น ๆ และช่วยแก้ไขปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเมื่อเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นความเครียดเรื้อรังก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในร่างกายเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของลำไส้เล็กลดลงระบบภูมิคุ้มกันเช่น
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการปฏิบัติเกี่ยวกับการต่อสู้กับความเครียดและหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้
1. นอนไม่หลับ
ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือแย่ลงได้เนื่องจากนอกเหนือไปจากสถานการณ์ที่เครียดเช่นปัญหาในครอบครัวหรือการทำงานที่อาจสร้างความลำบากในการนอนหลับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังทำให้การนอนหลับหยุดชะงักในเวลากลางคืนซึ่งจะช่วยลดคุณภาพการพักผ่อนได้อย่างมาก
สิ่งที่ต้องทำ: กลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยให้คุณดื่มนมได้ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนนาน 3 ชั่วโมงก่อนนอนทำให้ห้องเย็นหมองคล้ำและสะดวกสบายและเหนือสิ่งอื่นใดอย่าคิดเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้อง ความตึงเครียด ดูเคล็ดลับง่ายๆสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
2. ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
การกินการดื่มสุราหรืออาการเบื่ออาหารเป็นตัวอย่างที่พบได้บ่อยๆเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เกิดจากความเครียดมากเกินไปเพราะเมื่อร่างกายทำงานมากเกินไปหรือไม่สามารถควบคุมได้พยายามที่จะหาวิธีจัดการกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้จากการรับประทานอาหาร
สิ่งที่ต้องทำ: ปรึกษานักโภชนาการและนักจิตวิทยาเนื่องจากการรักษาควรเหมาะสมตามความผิดปกติของการรับประทานอาหารน้ำหนักอายุความนับถือตนเองและพลังเช่น
3. ภาวะซึมเศร้า
การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดและการลด serotonin และ dopamine ที่เกิดจากความเครียดเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอย่างมาก ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณไม่สามารถจัดการหรือจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดระดับฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงเป็นเวลานานและอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ควรทำอย่างไร: ใช้พฤติกรรมลดความเครียดเช่นหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเปิดเผยตัวคุณเองกับดวงอาทิตย์เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหลีกเลี่ยงการแยกตัวและเดินนอกบ้าน . ถ้าจำเป็นให้ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อเป็นแนวทางในการรักษาที่เหมาะสม
นอกจากนี้อาหารบางชนิดเช่นกล้วยหรือข้าวยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ดูรายการอาหารที่แนะนำได้มากขึ้น
4. ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ
ความเครียดอาจทำให้หลอดเลือดแดงและเส้นเลือดบีบอัดส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลงการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและแม้แต่ความแข็งของหลอดเลือดแดง นี้เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดก้อน, การไหลเวียนไม่ดี, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและแม้กระทั่งกล้ามเนื้อ
สิ่งที่ต้องทำ: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ความสำคัญกับผักผักและผลไม้ตลอดจนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการนวด
5. ลำไส้อาการหงุดหงิดและท้องผูก
ความเครียดอาจทำให้เกิดการหดตัวผิดปกติในลำไส้ทำให้รู้สึกไวต่อสิ่งเร้าและก่อให้เกิดอาการต่างๆเช่นท้องอืดท้องเสียท้องอืดท้องเฟ้อ ดังนั้นเมื่อความเครียดคงที่ลำไส้สามารถอยู่กับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างถาวรส่งผลให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน
อย่างไรก็ตามในบางกรณีความเครียดอาจทำให้เกิดความรู้สึกตรงข้ามกับการเปลี่ยนแปลงของลำไส้เล็กซึ่งทำให้คนไปนอนที่ห้องน้ำน้อยลงส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกหรืออาการแย่ลง
สิ่งที่ต้องทำ: รับประทานอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยเส้นใยนอกเหนือจากการรับประทานอาหารประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ในกรณีของลำไส้ที่ระคายเคืองยาแก้ปวดอาจใช้เพื่อบรรเทาอาการและเหนือสิ่งอื่นใดในการรับประทานไขมันคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้อาการแย่ลง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาอาการของอาการลำไส้แปรปรวนหรือท้องผูก
