วิธีการรักษาอาการปวดเข่าหลังจากที่วิ่ง

ในการรักษาอาการปวดเข่าหลังผ่าตัดอาจจำเป็นต้องผ่านครีมต้านการอักเสบเช่น Diclofenac หรือ Ibuprofen ใช้การบีบอัดที่เย็นหรือถ้าจำเป็นให้เปลี่ยนการฝึกซ้อมที่กำลังเดินไปจนกว่าอาการปวดจะลดลง

โดยทั่วไปอาการปวดเข่าเป็นอาการที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากกลุ่มอาการหดตัวของกลุ่มอาการหงุดหงิดที่เรียกว่า SABI ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยเมื่อบุคคลทำงานทุกวันและอาการปวดจะปรากฏขึ้นที่ส่วนด้านข้างของข้อเข่า

อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังการแข่งขันอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาเช่นการสึกหรอร่วมหรือ tendonitis และเมื่ออาการปวดไม่หายไปในตอนท้ายของสัปดาห์หรือเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ก็ควรหยุดการทำงานและหาศัลยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อระบุ สาเหตุของอาการปวดเข่าและอาจจำเป็นต้องทำการทดสอบวินิจฉัยเช่นการตรวจเอกซเรย์หรือการสแกน CT ดูสาเหตุหลักของอาการปวดในการแข่งขัน

ดังนั้นกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังการแข่งขันรวมถึง:

1. ใช้ลูกกลิ้งนวดตัวเอง

ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดด้วยตนเองหรือที่เรียกว่าลูกกลิ้งโฟมเหมาะสำหรับการต่อสู้กับอาการปวดที่หัวเข่าลูกวัวขากรรไกรและด้านหลัง คุณเพียงแค่ต้องวางม้วนบนพื้นและปล่อยให้มันเลื่อนไปพื้นที่เจ็บ 5 ถึง 10 นาที เหมาะอย่างยิ่งที่จะมีลูกกลิ้งขนาดใหญ่ยาวประมาณ 30 ซม. ซึ่งแข็งแรงมากในการรองรับน้ำหนักของร่างกายของคุณเนื่องจากคุณจะต้องรักษาน้ำหนักตัวไว้ที่ด้านบนของลูกกลิ้ง ดูทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดด้วยตนเองและการปล่อยสาร myofascial

2. ใส่น้ำแข็งบนเข่า

หากอาการปวดเกิดขึ้นหลังการผ่าตัดอาจใช้ก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งที่เข่าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการบวมและแดงเนื่องจากจะช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้

ในกรณีเหล่านี้จำเป็นที่น้ำแข็งจะทำหน้าที่ประมาณ 15 นาทีใช้เวลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวันและแอ็พพลิเคชันควรจะเร็ว ๆ นี้หลังจากการแข่งขัน นอกจากนี้ยังควรใส่ผ้าบาง ๆ ใต้น้ำแข็งเพื่อป้องกันการเผาผลาญผิวหนังซึ่งอาจเป็นถุงผักแช่แข็งก้อนน้ำแข็งจากตู้เย็นหรือถุงน้ำเย็นเฉพาะที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา

นอกจากนี้หลังจากใช้น้ำแข็งนวดนวดหัวเข่าขนาดเล็กสามารถทำได้โดยการขยับกระดูกหัวเข่ารอบ ๆ จากด้านหนึ่งไปอีก 3 ถึง 5 นาที

3. สวมรองเท้าวิ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าวิ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณฝึกเพราะพวกเขาปรับเท้าให้ดีขึ้นและลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ ควรสวมใส่รองเท้าที่นุ่มสบายเพื่อรองรับเท้าและควรมีฐานรองยางยาวไม่เกิน 2.5 ซม. นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกที่จะวิ่งบนถนนสกปรกเนื่องจากผลกระทบที่เกิดขึ้นกับเข่าน้อยลง ดูแผนการที่สมบูรณ์แบบในการวิ่ง 5 และ 10 กม. ค่อยๆและไม่มีอาการบาดเจ็บที่นี่

4. ใช้เข่า

โดยทั่วไปการใส่แถบยืดหยุ่นที่หัวเข่าตลอดทั้งวันจะช่วยตรึงไว้และลดความเจ็บปวดเนื่องจากแรงดึงจะช่วยเพิ่มความรู้สึกของความรัดกุมและความสบาย นอกจากนี้การวิ่งด้วยผ้าพันแผลที่หัวเข่าสามารถลดอาการปวดได้

5. ทำแสงกระจายสองครั้งต่อวัน

เมื่อปวดเกิดขึ้นที่หัวเข่าระหว่างการวิ่งหรือไม่นานหลังจากเสร็จสิ้นควรยืดออกเบา ๆ โดยการพับขากลับและถือไว้ด้วยมือข้างหนึ่งหรือนั่งบนเก้าอี้ที่มีเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นและค่อยๆเหยียดขากับเข่าที่ได้รับผลกระทบ ประมาณ 10 ครั้งทำซ้ำเป็น 3 ชุด ดูการออกกำลังกายเพิ่มเติมใน: การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในการเดิน

6. ใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบตามคำแนะนำของแพทย์

อาการปวดเข่าหลังผ่าตัดอาจลดลงหลังจากใช้ยาแก้ปวดเช่นพาราเซตามอลหรือทาครีมต้านการอักเสบเช่น Cataflan ทุกๆ 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามควรใช้หลังจากแพทย์หรือศัลยศาสตร์เท่านั้น

นอกจากนี้ในบางกรณีเช่นการบาดเจ็บที่เอ็นบางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการผ่าตัดหัวเข่าเช่นการใส่เทียม

กินอาหารต้านการอักเสบทุกวัน

อาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเจ็บปวดหลังจากที่วิ่งรวมกระเทียมทูน่าขิงขมิ้นปลาแซลมอนเมล็ด Chia น้ำมันสะระแหน่หรือโรสแมรี่เพราะมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ รู้อาหารมากขึ้นใน: อาหารต้านการอักเสบ

8. พักผ่อน

เมื่ออาการปวดเข่าแข็งแรงหลังจากวิ่งหนีให้หลีกเลี่ยงการออกแรงอย่างมากเช่นไม่กระโดดเหยียบหรือเดินเหยงเพื่อไม่ให้อาการปวดเพิ่มขึ้นและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น

เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังการแข่งขันคุณสามารถนอนลงบนโซฟาหรือนอนและวางเท้าของคุณโดยการวางเบาะใต้เข่าของคุณเนื่องจากพักผ่อนอย่างน้อย 20 นาทีจะช่วยลดอาการบวมและอักเสบ .

เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถช่วยลดอาการปวดใน:

• จะทำอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเข่า

• 5 เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดเข่า