แม้ว่าหลาย ๆ คนพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนนอนเพราะเชื่อว่ามันสามารถช่วยเพิ่มปริมาณไขมันและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ แต่นี่ไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่กินก่อนที่จะไปนอนหลับเพราะถ้าปริมาณแคลอรี่สูงเกินไปอาหารว่างก่อนนอนยังสามารถเพิ่มมวลไขมันและลดการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเช่น
ก่อนรับประทานอาหารคุณควรรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาซึ่งสามารถย่อยได้ง่ายและมีคุณสมบัติที่ช่วยให้หลับสบายเช่นวิตามินอะโวคาโดโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตกล้วยกับถั่วหรือนมที่มีน้ำผึ้งเป็นต้น ดูรายการอาหารที่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายเช่นชาดอกคาโมไมล์หรือน้ำผลไม้เสาวรสซึ่งช่วยผ่อนคลายความสงบและหลับได้ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญทั้งในกระบวนการลดน้ำหนักการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
4 อาหารว่างที่จะกินก่อนนอน
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่าไปนอนหิวเพราะจะทำให้คุณยิ่งหิวมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นจึงมักกินอาหารมากขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ต้องกินก่อนนอนไม่ควรให้น้ำหนักควรเป็นมื้อเบา ๆ ที่มีแคลอรีน้อยเช่น
- แก้วข้าวถั่วเหลืองหรือน้ำนม
- โยเกิร์ต
- วิตามินสตรอเบอร์รี่หรือคีก;
- เจลาติน
บางครั้งชาอุ่น ๆ เช่นดอกคาโมไมล์ลิ้นจี่หรือมะนาวก็พอเช่นช่วยลดความรู้สึกหิวและไม่จำเป็นต้องกินก่อนนอน ถ้าคุณทำงานในเวลากลางคืนอาหารว่างเหล่านี้ไม่เพียงพอ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องหักโหมมากเกินไป ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินในช่วงกลางคืนในที่ทำงาน
กินอะไรก่อนนอนเพื่อเจริญพันธุ์
สำหรับผู้ที่ต้องการกู้คืนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไปจำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นนมและผลิตภัณฑ์นมหรือไข่และคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นธัญพืชเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างการฝึกและไม่ต้องหิวระหว่าง คืน
อาหารว่างที่ดีบางอย่างที่ต้องทำก่อนนอนสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตอะโวคาโดหรือวิตามินกล้วยและโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตเป็นต้น
กินก่อนนอนไม่ดี?
การรับประทานอาหารก่อนนอนจะไม่ดีเมื่ออาหารมันเยิ้มและยากที่จะแยกแยะ นอกจากนี้จำเป็นต้องรับประทานก่อนนอนเท่านั้นหากเวลาระหว่างมื้ออาหารมื้อค่ำกับเวลานอนมากกว่า 3 ชั่วโมง
นอกจากนี้ยังไม่ดีที่จะดื่มเครื่องดื่มเช่นกาแฟ guarana ชาดำหรือโซดาคาเฟอีนก่อนนอนเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นและไม่ก่อให้เกิดการนอนหลับที่เงียบสงบ ดูคำตอบสำหรับ 10 ตำนานและความจริงอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าจะทำอย่างไรหากความหิวกระหายในช่วงกลางคืน:
