อาหารโปรตีนลีนจะขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีแคลอรี่น้อยเช่นสัตว์ปีกปลาผักและผักเช่นและหลังจากสองสัปดาห์ผลไม้
ในอาหารนี้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่งจะถูกแยกออกจากอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ซึ่งสามารถรับประทานได้อีกครั้ง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อรักษาน้ำหนัก ในนั้นหนึ่งสามารถกินอาหารมากที่สุดเท่าที่เขาต้องการไม่มีข้อ จำกัด ในปริมาณ
สิ่งที่ต้องกินในอาหารโปรตีนลีน
สิ่งที่คุณกินในอาหารโปรตีนลีนคือ
- อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนลีนในปริมาณที่คุณต้องการตัวอย่างเช่น: เนื้อไก่ไข่และชีสไฟ
- ผักและผักมากที่สุด 3 รูปแบบต่อวันตัวอย่างเช่นกะหล่ำปลีผักกาดหอมมะเขือเทศดอกกะหล่ำดอกผักชนิดหนึ่งหัวหอมแตงกวาบวบกระเจี๊ยบหัวผักกาดหัวไชเท้า chard jilóผักชีฝรั่งชิกโครี endive palmito มะเขือยาว, พริก, ผักขม, กะหล่ำปลี, แพงพวยและ arugula
- เจลาตินอาหารหรืออีกอย่างหนึ่งเนื่องจากไม่มีน้ำตาลเป็นของหวานที่สามารถกินได้
- หลังจากรับประทานอาหารครบ 2 สัปดาห์คุณสามารถทานผลไม้ได้เช่นแตงโมแตงโมอะโวคาโดมะม่วงมะละกอและมะนาว
เครื่องดื่มอาจเป็นน้ำชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานโดยไม่มีฟรุคโตสเช่นStéviaเป็นต้น
สิ่งที่ไม่ควรกินในอาหารโปรตีนลีน
สิ่งที่คุณไม่สามารถกินในอาหารโปรตีนลีนคืออาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่น:
- ข้าวข้าวสาลีหรือข้าวโพด;
- ถั่วถั่วเขียวถั่วหรือถั่ว;
- กล้วย, องุ่น, มะเดื่อ (แห้ง), พลัม, พลับ, เกาลัด, มะพร้าว (เยื่อกระดาษ), ขนุน, มะตูม, ปลาทูน่า, วันที่, อัลมอนด์หรือมะขาม
- มันฝรั่งอะไร;
- น้ำตาล ได้แก่ น้ำตาลซูโครสน้ำตาลทรายหรือน้ำตาลทรายแดงน้ำตาลมอร์ฟีนน้ำตาลฟรุคโตสหรือน้ำตาลลูเทท (น้ำตาลผลไม้)
- นมผงแป้งบิสกิตแป้งและอนุพันธ์น้ำผึ้งกากน้ำตาลเบียร์ถั่วลิสงอะโวคาโดแครอทบีทรูทแป้งข้าวโพดพาสต้าโยเกิร์ตพุดดิ้งทุกอย่างที่มีน้ำตาลและช็อกโกแลต
หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเริ่มกระบวนการดูดไขมันที่เก็บไว้เพื่อผลิตพลังงาน
เมนูอาหารโปรตีนลีน
ตัวอย่างของเมนูอาหารโปรตีนลีนคือ:
- อาหารเช้าและอาหารว่าง - เจลาตินที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลกับกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือไข่กวนกับแฮมไฟ
- อาหารกลางวันและอาหารเย็น - สเต็กไก่ย่างกับสลัดผักกาดหอมและมะเขือเทศหรือปลาทะเลปรุงสุกด้วยผักชนิดหนึ่ง ผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู
อาหารโปรตีนลีนอาจทำให้เกิดอาการเช่นปวดศีรษะกลิ่นปากปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและท้องผูกในวันแรก แต่ค่อยๆบุคคลเริ่มคุ้นเคยและอาการเหล่านี้หายไป
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- อาหารที่มีโปรตีนสูง
- อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
