ผลไม้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือไขมันที่มีไขมันและน้ำตาลมากขึ้นเนื่องจากมีแคลอรี่มากขึ้นและสามารถให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากบริโภคในปริมาณมากตัวอย่างเช่นอะโวคาโดอะคาโดและกล้วย
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าพวกเขาจะมีแคลอรี่มากขึ้นผลไม้เหล่านี้ยังมีสุขภาพดีและสามารถบริโภคได้แม้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักหากพวกเขาอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
นี่คือลักษณะของ 7 ผลไม้ที่รมย์มากที่สุดและวิธีการทำให้พวกเขารวมถึงพวกเขาโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีและมันค่อนข้างแคลอรี่ ทุก 4 ช้อนโต๊ะอะโวคาโดมีประมาณ 160 กิโลแคลอรีซึ่งมีมากกว่า 1 ขนมปังฝรั่งเศส อย่างไรก็ตามไม่เหมือนขนมปังการบริโภคอะโวคาโดบ่อย ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากไขมันที่ดีในผลไม้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การบริโภคอะโวคาโดโดยไม่มีไขมันคำแนะนำคือ 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวันซึ่งสามารถใช้ในสลัดในรูปของ guacamole และในวิตามินและขนมหวาน
2. มะพร้าว
ส่วนของเนื้อมะพร้าวมีไขมันสูงในขณะที่น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุเป็นโปรตีนตามธรรมชาติ เนื้อมะพร้าวเฉลี่ย 1 หน่วยมีปริมาณประมาณ 1000 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่บริโภคในอาหารส่วนใหญ่
ดังนั้นมะพร้าวควรได้รับการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและในปริมาณน้อยตลอดทั้งวันเช่นนี้ไขมันที่ดีของมันก็จะช่วยในการปรับปรุงการทำงานของการเผาผลาญอาหารและนำความอิ่มตัวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
3. Acai
Açaíเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์เป็นพิเศษและช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็ยังมีแคลอรี่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเนื้อของมันถูกเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม guarana ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการปรับปรุงรสชาติของมัน
ในขณะที่น้ำตาลที่ปราศจากน้ำตาลประมาณ 100 กิโลแคลอรีจะมีน้ำตาลประมาณ 58 กิโลแคลอรี นอกจากนี้การบริโภค acai berry ช่วยเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้แคลอรี่และน้ำตาลที่อุดมไปด้วยเช่นครีมรังนกช็อกโกแลต granola ที่อุดมด้วยน้ำตาลและแป้งนม
4. องุ่น
องุ่นเป็นผลไม้คาร์โบไฮเดรตสูงมีประมาณ 55 กิโลแคลอรีสำหรับทุก 10 ถึง 12 หน่วย นี่เป็นปริมาณที่เหมาะที่จะบริโภคผลไม้ต่อมื้อนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารครบวงจรทำให้แคลอรี่จำนวนมากและช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว
นอกจากนี้น้ำองุ่นทั้งหมดเป็นคนร้ายหลักของขนาด: 200 มล. ของน้ำมีประมาณ 125 กิโลแคลอรีและ 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งเทียบเท่ากับสองชิ้นของรูปแบบขนมปัง ข้อเสียอีกประการหนึ่งของน้ำผลไม้คือมันไม่มีเส้นใยใด ๆ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้ความอิ่มแปล้มากขึ้นและช่วยลดการผลิตไขมัน
5. กล้วย
กล้วยเงินเฉลี่ยประมาณ 50 กิโลแคลอรี่และ 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตซึ่งยังทำให้ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยน้ำตาล เพื่อไม่ให้ไขมันกับกล้วยคุณควรรับประทานเพียงวันละ 1 หน่วยและรับประทานกล้วยกับแหล่งอาหารโปรตีนหรือไขมันที่ดีเช่นชีสถั่วถั่วลิสงหรือเมล็ดพืช 1 ชิ้น
6. ลูกพลับ
หน่วยสีกากีโดยเฉลี่ยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 80 กิโลแคลอรีและ 20 กรัมและยังเป็นอันตรายต่อการสูญเสียน้ำหนักเมื่อบริโภคเกิน
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากลูกพริกมงกุฎกินี่ควรเลือกผลไม้ขนาดกลางหรือเล็กและกินเปลือกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่สำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดการกระตุ้นการผลิตไขมัน
7. ผลไม้ในน้ำเชื่อม
ผลไม้ในน้ำเชื่อมมักจะมีแคลอรี่ 2 หรือ 3 แคลอรี่ของผลไม้สดเพราะน้ำเชื่อมมักจะทำด้วยน้ำตาลซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่ของอาหารอย่างมาก
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องระวังกับผลไม้แห้งเช่นที่พวกเขามักจะถูกคายน้ำด้วยการใช้น้ำตาลซึ่งจะเพิ่มมูลค่าความร้อนของผลไม้ ข้อเสียอีกประการหนึ่งของผลไม้แห้งก็คือพวกเขาไม่ให้ความอิ่มแปล้มากเท่าผลไม้สดเพราะขนาดของพวกเขาลดลงอย่างมากซึ่งทำให้ไม่พึงพอใจกับกระเพาะอาหาร
สิ่งสำคัญคือการบริโภคผลไม้อย่างน้อย 2 หรือ 3 ผลต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการเปลี่ยนแปลงผลไม้ที่บริโภคเพื่อให้สารอาหารต่างๆถูกดูดซึม เพื่อช่วยในการรับประทานอาหารให้ดูที่ 10 ผลไม้ที่ลดน้ำหนัก
