เป็นที่เชื่อกันว่าผู้ใหญ่ทุกคนต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จำนวนที่แน่นอนที่ทุกคนต้องการเพราะจำนวนเงินที่เหมาะจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักของบุคคลและปัจจัยอื่น ๆ เช่นชีวิตที่ใช้งานอยู่หรืออยู่ประจำและฤดูเนื่องจากในฤดูร้อนเนื่องจาก เหงื่อคุณต้องกินน้ำมากขึ้น
วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการทราบปริมาณน้ำในอุดมคติที่แต่ละคนต้องการจริงๆคือการคำนวณตามน้ำหนักของแต่ละคน ดูตารางด้านล่าง
| ผู้ใหญ่ | ปริมาณน้ำต่อกิโลกรัม |
| หนุ่มสาวที่ใช้งานจนถึง 17 ปี | 40 มล. ต่อกิโลกรัม |
| 18 ถึง 55 ปี | 35 มล. ต่อกิโลกรัม |
| 55 ถึง 65 ปี | 30 มล. ต่อกิโลกรัม |
| มากกว่า 66 ปี | 25 มล. ต่อกิโลกรัม |
ผู้ที่ออกกำลังกายต้องใช้เวลาประมาณ 500 มิลลิลิตรต่อน้ำ 1 ลิตรต่อการออกกำลังกายทุกๆชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหงื่อออกมากระหว่างการฝึก
ไม่ควรให้น้ำมากกว่าปริมาณที่เหมาะสำหรับคุณเนื่องจากการบริโภคน้ำส่วนเกินไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เกิดภาวะไตวายหรือการเก็บของเหลวเนื่องจากอาจทำให้เสียการทำงานของไต ค้นหาจำนวนที่เหมาะสำหรับกรณีเหล่านี้ที่นี่
กระหายเป็นอาการแรกของการคายน้ำจึงไม่จำเป็นที่จะคาดหวังความกระหายที่จะดื่มน้ำ อาการอื่น ๆ ของการคายน้ำคือปากแห้งและสีเหลืองเข้มปัสสาวะที่มีกลิ่นแรง หากบุคคลเหล่านี้มีอาการเหล่านี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำน้ำเกลือน้ำเหลืองซีรั่มโฮมเมดหรือน้ำมะพร้าวและหากอาการยังคงมีอยู่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ด้วย
ทำไมคุณควรดื่มน้ำทุกวัน?
การดื่มน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักรักษาลำไส้ที่ติดอยู๋และปรับปรุงคุณภาพของผิว นอกจากนี้น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญอาหารเพราะปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกายต้องการน้ำตลอดจนการผลิตเอนไซม์และน้ำลายในการย่อยอาหาร
การดื่มน้ำในการอดอาหารทำได้ดี เพราะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารหลังจากอดอาหารเป็นระยะเวลานานเพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้
น้ำมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการย่อยอาหารการไหลเวียนโลหิตและการสร้างปัสสาวะ แม้ว่าน้ำผลไม้ซุปและผลไม้จะมีน้ำก็ตามก็เป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องดื่มน้ำในรูปแบบธรรมชาติเพราะร่างกายสูญเสียน้ำเมื่อเราหายใจผ่านอุจจาระเหงื่อและปัสสาวะ
ดูรายการทั้งหมดของประโยชน์ทั้งหมดของน้ำให้กับร่างกาย
เทคนิคการดื่มน้ำมากขึ้น
กลยุทธ์ที่ดีสำหรับการดื่มน้ำคือการมีน้ำแร่ 2 ลิตรอยู่ใกล้ ๆ โปรดทราบว่าเวลาและปริมาณน้ำที่คุณดื่มอาจเป็นประโยชน์ในการสร้างความตระหนักถึงความจำเป็นในการดื่มน้ำ
ดูคำแนะนำอื่น ๆ สำหรับน้ำดื่มในระหว่างวัน:
วิธีการดื่มน้ำปรุงรส
การปรุงรสด้วยน้ำมะนาวแตงกวาหรือใบสะระแหน่เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่มีปัญหาในการดื่มน้ำบริสุทธิ์ ดังนั้นนี่คือเทคนิคที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบดื่มน้ำอัดลมเมื่อกระหายเช่น
นอกจากนี้น้ำปรุงแต่งได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอาหารและด้วยเหตุนี้อาจมีประโยชน์หลายประการจากการเพิ่มการบริโภควิตามินเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างของน้ำที่ปรุงแต่ง ได้แก่ :
| เครื่องปรุงอาหาร | วิธีการทำ | มันคืออะไรสำหรับ |
|
น้ำมะนาวหรือส้ม | เพิ่ม 1 มะนาวหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในน้ำ 1 ลิตร นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผลไม้ของครึ่งมะนาวเพื่อให้แข็งแรงขึ้นได้หากจำเป็น | มะนาวและส้มเหมาะสำหรับการล้างพิษร่างกายและขจัดสารพิษ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างร่างกาย |
| น้ำแตงกวา | ใส่แตงกวาประมาณ 7 ถึง 8 ชิ้นในน้ำ 1 ลิตร เพื่อให้ได้รสชาติมากขึ้นคุณยังสามารถใช้ใบสะระแหน่ได้ | แตงกวาช่วยฟื้นฟูในวันที่อากาศอบอุ่นหลีกเลี่ยงการคายน้ำ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการสะสมของเหลวเนื่องจากการขับปัสสาวะ |
| น้ำขิง | ทิ้งไว้ 4 ถึง 5 ชิ้นขิงในน้ำ 1 ลิตร เพิ่ม 2 หรือ 3 ชิ้นมะนาวถ้าคุณพบว่ารสชาติดีเกินไป | ขิงเป็นรากที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน |
| น้ำมะเขือเทศ | เพิ่มมะเขือยาวหั่นสี่เหลี่ยมลูกบาศก์ลงในน้ำ 1 ลิตร | มะเขือยาวมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ชะลอความชราของเซลล์รวมทั้งอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยรักษาอาการท้องผูก |
| น้ำที่มี Camomile Cidreira | ใส่ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะของสมุนไพรแห้งลงในน้ำ 1 ลิตรและก่อนดื่ม | พืชเหล่านี้มีการดำเนินการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไป |
อุดมคติคือการเตรียมน้ำปรุงรสในคืนก่อนเพื่อให้ได้รสชาติและประโยชน์มากขึ้นจากอาหารที่ได้รับการเติม ควรให้น้ำก่อนดื่มเสมอและสามารถใส่ในตู้เย็นเพื่อให้เย็นลงได้โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนจัด
