สิ่งที่กินเพื่อต่อสู้กับอาการของวัยหมดประจำเดือน

อาหารในวัยหมดประจำเดือน

อาหารวัยหมดประจำเดือนควรมีอาหารแคลอรี่น้อยและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและแหล่งโปรตีนที่ดีในการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้หญิงให้ความสำคัญกับอาหารเหล่านี้และเลือกที่จะกินในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น

อาหารเช้า : 1 แก้วน้ำส้มและ 1 ขนมปังราดด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง, ผักโขมที่ปรุงสุกแล้ว 1 ผักและผักสีเขียวเข้มและสีส้ม

ขนมขบเคี้ยว : โยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 ถ้วยที่มีเมล็ด Chia;

อาหารค่ำ : สเต็กย่าง 1 ชิ้นสลัดผักสดและข้าวกล้อง

สิ่งที่สำคัญคือเพื่อให้ผู้หญิงทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนไม่ได้เป็นตัวแทนของโรค แต่การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจะเป็นประโยชน์ในการลดอาการและความรู้สึกไม่สบายในระยะนี้

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:

อาหารเสริมสำหรับวัยหมดประจำเดือน

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในวัยหมดประจำเดือนเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพของผู้หญิง ตัวอย่างคือ:

วิตามินอี : ช่วยต่อสู้กับคลื่นความร้อนความแห้งกร้านทางช่องคลอดความอ่อนโยนของเต้านมและก่อให้เกิดสุขภาพผิวและเล็บ

แคลเซียม : ประมาณ 1.2 กรัมแคลเซียมต่อวันเป็นประโยชน์สำหรับกระดูกที่แข็งแรง

แมกนีเซียม : ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและลดความดันโลหิต

วิตามินซี : ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและเมื่ออยู่ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจะเป็นประโยชน์เพื่อความงามและความชุ่มชื่นของผิว

สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่าหากคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมคุณควรทานแมกนีเซียมเสริมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมทั้งสองอย่าง แต่ควรให้อาหารเสริมตามคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น เรียนรู้เมื่อผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนควรเสริมแคลเซียม