รู้ว่าจะกินอะไรในวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่สำคัญมากเนื่องจากการรับประทานอาหารจะช่วยลดอาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นคลื่นความร้อนความวิตกกังวลและความกังวลใจหรือนอนไม่หลับการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของสตรี
การกินเพื่อสุขภาพในวัยหมดประจำเดือนควรรวมถึงอาหารเช่น:
- อาหารที่อุดมไปด้วย phytoestrogens เช่นถั่วเหลืองและอาหารที่อยู่บนถั่วเหลืองถั่วถั่วแดง chickpeas ถั่วลิสงถั่วเหลืองและกะหล่ำหญ้าถั่วเหลืองเมล็ดแฟลกซ์รำข้าวไรย์ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์งา และเมล็ดฟักทอง
- ผักผักและผลไม้สด โดยเฉพาะส้ม
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ซึ่งเป็นสีส้ม
- ใบสีเขียวเข้ม เช่นผักชนิดหนึ่งและผักโขม
- อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลา Chia เมล็ดและถั่ว
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม: เมล็ดงาผักกาด;
- ไข่ (2 ถึง 3 ต่อสัปดาห์);
- ธัญพืช: ข้าวมันฝรั่งพาสต้าพาสต้า;
- น้ำมันมะกอก
ดูเพิ่มเติม: สิ่งที่กินเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนทั่วไป
อาหารในวัยหมดประจำเดือน
อาหารวัยหมดประจำเดือนควรมีอาหารแคลอรี่น้อยและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและแหล่งโปรตีนที่ดีในการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้หญิงให้ความสำคัญกับอาหารเหล่านี้และเลือกที่จะกินในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น
- อาหารเช้า : 1 แก้วน้ำส้มและ 1 ขนมปังราดด้วยน้ำมันมะกอก
- อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง, ผักโขมที่ปรุงสุกแล้ว 1 ผักและผักสีเขียวเข้มและสีส้ม
- ขนมขบเคี้ยว : โยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 ถ้วยที่มีเมล็ด Chia;
- อาหารค่ำ : สเต็กย่าง 1 ชิ้นสลัดผักสดและข้าวกล้อง
สิ่งที่สำคัญคือเพื่อให้ผู้หญิงทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนไม่ได้เป็นตัวแทนของโรค แต่การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจะเป็นประโยชน์ในการลดอาการและความรู้สึกไม่สบายในระยะนี้
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:
อาหารเสริมสำหรับวัยหมดประจำเดือน
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในวัยหมดประจำเดือนเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพของผู้หญิง ตัวอย่างคือ:
- วิตามินอี : ช่วยต่อสู้กับคลื่นความร้อนความแห้งกร้านทางช่องคลอดความอ่อนโยนของเต้านมและก่อให้เกิดสุขภาพผิวและเล็บ
- แคลเซียม : ประมาณ 1.2 กรัมแคลเซียมต่อวันเป็นประโยชน์สำหรับกระดูกที่แข็งแรง
- แมกนีเซียม : ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและลดความดันโลหิต
- วิตามินซี : ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและเมื่ออยู่ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจะเป็นประโยชน์เพื่อความงามและความชุ่มชื่นของผิว
สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่าหากคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมคุณควรทานแมกนีเซียมเสริมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมทั้งสองอย่าง แต่ควรให้อาหารเสริมตามคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น เรียนรู้เมื่อผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนควรเสริมแคลเซียม
