อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอเป็นตับไข่แดงและน้ำมันปลา ผักเช่นมะระแครอทผักขมมะม่วงและมะละกอเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินนี้เนื่องจากมี carotenoids ซึ่งเป็นสารที่อยู่ในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ

วิตามินเอมีหน้าที่เช่นการรักษาวิสัยทัศน์สุขภาพผิวและเส้นผมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสร้างความมั่นใจในการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันริ้วรอยก่อนวัยโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง

รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ

ตารางด้านล่างแสดงปริมาณวิตามินเอในอาหาร 100 กรัม

วิตามินเอสามารถพบได้ในอาหารเสริมเช่นน้ำมันตับปลาซึ่งสามารถใช้ในกรณีที่ขาดวิตามินเอตามคำแนะนำทางการแพทย์หรือนักโภชนาการ อาการขาดวิตามินเออาจเกิดขึ้นกับแผลที่ผิวหนังการติดเชื้อบ่อย ๆ และการตาบอดสีในเวลากลางคืนซึ่งเป็นปัญหาในการปรับวิสัยทัศน์ในที่ที่มีแสงน้อย มักจะเกิดความเสียหายที่เกิดจากการขาดวิตามินเอเป็นกลับและวิตามินเสริมควรจะทำเพื่อให้ได้สำหรับการขาดตามคำแนะนำทางการแพทย์

ปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินเอ

ความต้องการวิตามินเอต่างกันไปตามช่วงชีวิต:

• ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 6 เดือน: 400 mcg / day
• ทารกตั้งแต่ 6 ถึง 12 เดือน: 500 mcg / day
• เด็ก 1 ถึง 3 ปี: 300 mcg / วัน
• เด็ก 4-8 ปี: 400 mcg / วัน
• เด็กชายอายุ 9 ถึง 13 ปี: 600 mcg / day
• หญิง 9 ถึง 13 ปี: 600 mcg / day
• ผู้ชายอายุ 14 ปี: 900 mcg / day
• ผู้หญิงอายุ 14 ปี: 700 mcg / day
• หญิงตั้งครรภ์: 750 ถึง 770 mcg / วัน
• ทารก: 1200 ถึง 1300 mcg / day

ค่าเหล่านี้เป็นจำนวนเงินที่น้อยที่สุดของวิตามินเอที่ควรบริโภคต่อวันเพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิต

อาหารที่หลากหลายก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับวิตามินเอในชีวิตประจำวันดังนั้นควรระมัดระวังในการใช้วิตามินเสริมโดยไม่ได้รับการแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการเนื่องจากวิตามินเอมากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ บางส่วนของอาการที่เกี่ยวข้องกับส่วนเกินของวิตามินนี้มีอาการปวดหัว, เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า, ตาพร่ามัว, ง่วงนอน, คลื่นไส้, สูญเสียความกระหาย, อาการคันและลอกผิวและการสูญเสียเส้นผม

ดูผิวที่สำคัญอื่น ๆ และอาหารผมใน:

• อาหารที่ป้องกันการสูญเสียเส้นผม
• อาหารเพื่อเสริมสร้างเส้นผม
• 5 อาหารเพื่อผิวที่สมบูรณ์แบบ