วิธีการฝึกแบบฝึกหัดของ Kegel

การออกกำลังกาย Kegel ใช้เพื่อต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่ตั้งใจทั้งในชายและหญิงเพราะน้ำเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเรียกว่า Pubiococcygeus ที่อยู่บนอุ้งเชิงกราน

นอกจากนี้การออกกำลังกายของ Kegel ช่วยเพิ่มความสุขในการติดต่อด้วยความใกล้ชิดเนื่องจากเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในภูมิภาคนี้ ในผู้หญิงการออกกำลังกายเหล่านี้ต่อสู้กับ vaginismus ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงไม่ได้ตั้งใจทำสัญญากับกล้ามเนื้อของช่องคลอดเพื่อป้องกันการเจาะ

ในมนุษย์การออกกำลังกายของ kegel ยังทำหน้าที่ในการต่อต้านการหลั่งเร็วและการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ทำตามขั้นตอน 6 ขั้นตอนอย่างถูกต้อง

ในการทำแบบฝึกหัดของ Kegel คุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ล้างกระเพาะปัสสาวะ;
2. ระบุกล้ามเนื้อ pubococcygeus: สำหรับนี้พยายามที่จะหยุดเจ็ทของปัสสาวะในขณะที่ปัสสาวะ;
3. re-contract กล้ามเนื้อ pubococcygeus หลังจากปัสสาวะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการหดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง;
4. ทำการหดตัวของกล้ามเนื้อ 10 ครั้งต่อเนื่อง;
5. ผ่อนคลายสักครู่
6. ออกกำลังกายด้วยการทำอย่างน้อย 10 ชุดต่อ 10 ครั้งทุกวัน

การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ในตำแหน่งใด ๆ ไม่ว่าจะนั่งโกหกหรือยืนและแม้กระทั่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของลูกออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมันง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นนอนราบกับขาของคุณงอ

ดูวิดีโอต่อไปนี้ที่อธิบายถึงการออกกำลังกายเหล่านี้:

นอกจากนี้ยังเข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์