ตำแหน่งนอนที่ดีที่สุดอยู่ที่ด้านข้างเนื่องจากกระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดีและเป็นเส้นต่อเนื่องซึ่งต่อสู้กับอาการปวดหลังและป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แต่สำหรับตำแหน่งนี้จะเป็นประโยชน์คุณควรใช้หมอน 2 ตัวคอที่คอและอีกข้างหนึ่งระหว่างขา
โดยเฉลี่ยการนอนหลับแบบนอนหลับมีตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วงเวลาที่เหลือนี้ข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังจะไม่มากจนเกินไป นอกจากนี้ตำแหน่งนอนหลับมีอิทธิพลต่อการนอนกรน reflux และแม้กระทั่งโปรดปรานริ้วรอย
ข้อดีและข้อเสียของแต่ละตำแหน่ง
1. นอนบนกระเพาะอาหาร
ที่นอนนอนหลับพักผ่อนกับหมอนหนุนรองรับหน้าผากของศีรษะซึ่งในที่สุดจะช่วยให้ท่าหลังหลังค่อม นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างเพราะหลังส่วนล่างกลับถูกกดดัน ตำแหน่งนี้ยังช่วยในการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับเพราะลิ้นเลื่อนกลับและเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของอากาศผ่านลำคอ
- เมื่อมันอาจจะเป็นทางเลือกที่ดี: ถ้ามีอาการปวดหรือการเปลี่ยนแปลงในไหล่ถ้าคุณอยู่ในครีมต่อต้านริ้วรอยในเวลากลางคืนถ้าคุณมีใบหน้าเจ็บ โดยการวางเบาะไม่เพียง แต่ที่คอ แต่ยังด้านหลังก็จะมีประโยชน์สำหรับการนอนลงซึ่งจะอำนวยความสะดวกในการหายใจในกรณีของโรคไข้หวัดเช่น วางหมอนบางมากใต้คอและเบาะใต้เข่ายังช่วยในการปรับปรุงตำแหน่งของกระดูกสันหลัง
นอนบนกระเพาะอาหาร
นอนหลับอยู่บนท้องเป็นตำแหน่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับคอเพราะเพื่อให้มันกลายเป็นตำแหน่งที่สบาย ๆ คนต้องการพักผ่อนส่วนหัวของเขาที่ด้านหลังของมือและหันคอไปด้านข้าง นอกจากนี้ตำแหน่งนี้จะแก้ไขกระดูกสันหลังทั้งตัวโดยไม่คำนึงถึงความโค้งตามธรรมชาติซึ่งโดยปกติจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง
- เมื่อมันอาจจะเป็นทางเลือกที่ดี: เมื่อวางหมอนนุ่มบาง ๆ ที่ใต้ท้องกระดูกสันหลังจะได้รับการสนับสนุนที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่แนะนำให้นอนทั้งคืนในตำแหน่งนี้เพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง การนอนบนกระเพาะอาหารอาจบ่งชี้เมื่อไม่สามารถนอนหงายได้เนื่องจากอาการปวดสะโพกเช่น
3. นอนกับคุณ
นี่คือตำแหน่งที่ดีที่สุดในการป้องกันกระดูกสันหลัง แต่การพักผ่อนจริงๆเป็นการดีที่จะวางหมอนไว้ที่คอและบางส่วนระหว่างขาด้วยการปรับค่าเหล่านี้คอลัมน์จะรักษาความโค้งตามธรรมชาติและได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง .
- เมื่อมันอาจจะไม่ดี: นอนหลับอยู่ด้านข้างด้วยหมอนสูงมากไม่มีหมอนในคอหรือระหว่างขายัง impairs กระดูกสันหลังและเพื่อจะไม่ดี นอกจากนี้ยังไม่แนะนำว่าหญิงตั้งครรภ์นอนหลับอยู่ทางด้านขวาเลือกที่จะนอนหลับอยู่ด้านซ้ายตลอดเวลาเพราะเลือดไหลเวียนไปยังลูกน้อยจะไหลต่อเนื่องมากขึ้น ตำแหน่งของทารกในครรภ์ซึ่งบุคคลนั้นนอนลงและหดทั้งหมดไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะไหล่อยู่ไกลไปข้างหน้าเช่นเดียวกับศีรษะและบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นคนลุกลาม
แต่ละคนคุ้นเคยกับการนอนหลับแบบไม่เป็นเรื่องยุ่งยากและไม่เป็นปัญหาในการลองใช้ตำแหน่งอื่นตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งในตอนกลางคืนยังเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาและไม่มีอาการปวดในกระดูกสันหลังหรือลำคอ แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอึดอัดคุณควรเปลี่ยนตำแหน่ง แต่ควรระมัดระวังในการรักษากระดูกสันหลังไว้ตลอดเวลา คืนหรืออย่างน้อยที่สุดในตอนกลางคืน
สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงในเวลานอน
ผู้ที่มีปัญหาในข้อเข่าสะโพกหรือไหล่ควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับที่ด้านข้างของการบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับด้านนี้โดยไม่รู้ตัวในเวลากลางคืนคุณสามารถวางเบาะด้านข้างของการบาดเจ็บเพื่อให้ยากที่จะเปลี่ยนตำแหน่งไปด้านข้างหรือใส่วัตถุในกระเป๋ากางเกงในเช่นลูกที่ด้านที่คุณ หาตำแหน่งแผล
ถ้าเป็นไปได้คุณควรเลือกเตียงขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับสองครั้งเพราะจะช่วยให้มีพื้นที่มากขึ้นในการปรับท่าทางและหลีกเลี่ยงหมอนที่สูงมาก ค้นหาที่นอนและหมอนเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
นอกจากนี้ไม่ควรนอนบนเก้าอี้หรือนอนบนโซฟาเพราะจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
