ในสถานการณ์ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า เทคนิคการเชื่อมโยงหัวใจ สามารถใช้เพื่อควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจการรักษาความดันโลหิตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การเชื่อมโยงหัวใจประกอบด้วยเทคนิคการหายใจที่ส่งเสริมการสื่อสารที่สมดุลระหว่างหัวใจกับสมองช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปควบคุมสถานการณ์ความเครียดเรื้อรังและปฏิบัติต่อเด็กที่มีภาวะขาดสมาธิสั้นความตื่นตัวความดันโลหิตสูงภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติ ของการนอนหลับ
การออกกำลังกายการเชื่อมโยงหัวใจ
การออกกำลังกายการเชื่อมโยงหัวใจควรทำในห้องเงียบและเงียบเพื่ออำนวยความสะดวกในการผ่อนคลาย การออกกำลังกายที่ดีประกอบด้วย:
- นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายหรือเก้าอี้นวมที่ไม่ได้ตัดแขนและขา
- คลายความตึงเครียดของร่างกายโดยการปล่อยน้ำหนักทั่วทั้งเก้าอี้
- ปิดตาของคุณและให้ความสำคัญกับความคิดเกี่ยวกับอัตราการเต้นหัวใจและหัวใจหายใจช้าๆ
- ลองจินตนาการถึงอากาศที่ไหลผ่านหัวใจและค่อยๆไหลผ่านทางจมูก
- จำสถานการณ์ที่มีความสุขซึ่งเต็มไปด้วยความสุขความสงบและความกตัญญู
- หายใจลึก ๆ และค่อยๆหายใจขณะจดจำความคิดเชิงบวก
- กลับไปที่ห้องช้าๆและค่อยๆเปิดตาขึ้น
การออกกำลังกายการเชื่อมโยงหัวใจควรมีอายุระหว่าง 3 ถึง 5 นาทีและการคิดในแง่บวกควรจดจำเฉพาะเมื่อร่างกายผ่อนคลาย
ประโยชน์ของการเชื่อมโยงหัวใจ
ประโยชน์หลักของ Cardiac Coherence คือ:
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- กิจกรรมการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้น
- สมดุลของสภาวะอารมณ์ของแต่ละบุคคล
- ลดพฤติกรรมที่ซึมเศร้าและก้าวร้าว
- ลดความเมื่อยล้า
- ลดความผิดปกติของการนอนหลับ
- ส่งเสริมการกระทำของทัศนคติที่ดี
- ลดปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอเทคนิคการหายใจนี้ยังคงส่งเสริมความสมดุลของความเป็นอยู่และความสมดุลของฮอร์โมนช่วยเพิ่มความสนใจและความจำและคุณภาพชีวิต
