การยืดตัวของอาการปวดคอเป็นวิธีที่ดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อไหล่ทำให้ปวดศีรษะและไม่สบายในบริเวณกระดูกสันหลังและไหล่
เพื่อเพิ่มการรักษาที่บ้านนี้หนึ่งสามารถอาบน้ำอุ่นหรือใส่บีบอัดที่อบอุ่นที่คอก่อนที่จะดำเนินการเหยียดเพราะความร้อนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นสนับสนุนการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออำนวยความสะดวกในการยืดกล้ามเนื้อ
ต้องการทราบวิธีการบีบอัดที่ดีอ่าน: วิธีการรักษาอาการปวดหลัง
ตัวอย่างของเหยียดสำหรับอาการปวดคอคือ:
การยืดกล้ามเนื้อ 1
เอียงคอของคุณไปด้านข้างราวกับว่าคุณต้องการที่จะวางมันบนไหล่ขวาดังภาพและยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที แล้วทำการออกกำลังกายแบบเดียวกันสำหรับอีกด้านหนึ่ง
การยืดกล้ามเนื้อ 2
พยายามที่จะสนับสนุนคางของคุณในหน้าอกโดยการยืดหลังของคอและถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
การยืดกล้ามเนื้อ 3
หายใจเข้าลึก ๆ และขยับศีรษะกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 1 นาที
ยืดแต่ละควรจะยาว 1 นาทีและไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายดีเพียงความรู้สึกของการดึงกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเหยียดเหล่านี้ลองทำนวดคอเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดรู้สึกแสบร้อนมีทรายในกระดูกสันหลังหรือรู้สึกเสียวซ่าไม่ทำเหยียดตัวเหล่านี้และนัดหมายกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถระบุสาเหตุของอาการปวดคอและระบุการรักษาที่เหมาะสมที่สุดซึ่งอาจเป็น ทำด้วยการใช้ยา, การบำบัดทางกายภาพหรือแม้กระทั่งการผ่าตัด
หากคุณมีอาการปวดคอทำยืดเหยียดเพื่อบรรเทาความเครียดกลับเช่นที่เราระบุไว้ในวิดีโอนี้:
การรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ ดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อปรับปรุงท่าทาง
นี่คือวิธีการนวดคอใน: การผ่อนคลายการนวดด้วยตนเอง
