สติลดความวิตกกังวลและความดันโลหิตสูง

สติที่เรียกว่าความสนใจแบบเต็มรูปแบบในภาษาโปรตุเกสเป็นเทคนิคที่มุ่งเน้นที่ความคิดในขณะปัจจุบันโดยไม่เน้นอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

ดังนั้นเทคนิคนี้พยายามที่จะต่อสู้กับสถานะของการไม่ตั้งใจและปฏิกิริยาที่มากเกินไปของการดำเนินชีวิตปัจจุบันยังช่วยในการรักษาโรคเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความผิดปกติครอบงำและติดยาเสพติด

วิธีการทำ

เพื่อเริ่มต้นการฝึกซ้อมควรสงวนช่วงเวลาหนึ่งวันซึ่งอาจใช้เวลา 5 ถึง 30 นาทีในสถานที่ที่เงียบสงบเงียบและสะดวกสบายที่มีตาเปิดหรือปิด

ความสนใจจากใจแล้วต้องหันไปสูดลมหายใจวิธีการหลักของสติตามขั้นตอน:

1. นั่งหรือนอนราบเรียบและให้ความสนใจกับการหายใจโดยไม่เปลี่ยนจังหวะการหายใจ
2. รู้สึกว่าอากาศไหลผ่านรูจมูกหรือการเคลื่อนไหวของช่องท้องเพิ่มขึ้นและลดลงด้วยทางเข้าและทางออกของอากาศ
3. พยายามที่จะไม่คิดถึงสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากลมหายใจและความรู้สึกในร่างกายที่เกิดจากมันการมีชีวิตอยู่เพียงช่วงเวลาปัจจุบัน
4. หากมีความรู้สึกหรือความห่วงใยให้ปล่อยให้ไปโดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่การตัดสินหรือการวางแผน;
5. ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของเซสชั่นหนึ่งควรเน้นอีกครั้งเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายและความเป็นอยู่ของจิตใจที่ว่างเปล่าและช้าจบการปฏิบัติ

ไม่ต้องกังวลกับช่วงเวลาแห่งความเข้มข้นใครสามารถปลุกให้เล่นเบา ๆ หรือสั่นสะเทือนเตือนว่าเวลาสิ้นสุดลงโดยไม่ต้องกลัวจิตใจ

ดูวิธีการฝึก สติ เพิ่มเติม

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการนำความสมดุลทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีมาใช้เพื่อลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการควบคุมความดันโลหิตดีขึ้นช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย .

นอกจากนี้การปฏิบัติยังช่วยเพิ่มความทรงจำและความเข้มข้นรวมทั้งให้ความสงบภายในและความสมดุลของจิตใจเพื่อตอบสนองความท้าทายในชีวิตประจำวัน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้นการปฏิบัติสติควรเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิในระยะเวลาสั้นการฝึก 5 นาทีต่อวันที่จุดเริ่มต้นและเพิ่มเวลาให้มากขึ้นเมื่อจิตใจเริ่มคุ้นเคยกับสภาวะสมาธิ

ตอนแรกดวงตาของคุณสามารถเปิดกว้างได้ แต่คุณควรผ่อนคลายโดยไม่เน้นเฉพาะบางสิ่งบางอย่างและไม่มีภาพรบกวนในสภาพแวดล้อมการทำสมาธิเช่นโทรทัศน์สัตว์หรือผู้คนที่เดินไปรอบ ๆ

การค้นหาศูนย์ฝึกสมาธิแบบกลุ่มการสอนหรือการเริ่มฝึกด้วยวิดีโอการทำสมาธิแบบแนะนำบนอินเทอร์เน็ตเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคได้ง่ายขึ้น

เพื่อช่วยในการผ่อนคลายและล้างใจให้ดูที่ 7 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวล