โภชนาการสำหรับนักกีฬาจะต้องปรับให้เข้ากับน้ำหนักส่วนสูงและการเล่นกีฬาเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอก่อนระหว่างและหลังการฝึกซ้อมเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จในการแข่งขัน
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าโภชนาการมีผลต่อสมรรถภาพทางกายและเกี่ยวข้องกับศักยภาพทางพันธุกรรมและการฝึกฝนที่เพียงพอซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับความสำเร็จ
โภชนาการสำหรับนักกีฬาเพาะกาย
ในด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬาเพาะกายจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นแท่งพลังงานหรือผลไม้ก่อนการฝึกเพื่อให้พลังงานและหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้พลังงาน นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับนักกีฬาและความเข้มข้นของการฝึกอาจจำเป็นต้องทำเครื่องดื่มกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการฝึก
หลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นนมช็อคโกแลตหรือสมูทตี้ผลไม้เพื่อทดแทนไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่ใช้ไปในระหว่างการฝึก
โภชนาการสำหรับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง
ในด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงจำเป็นต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนระหว่างและหลังการฝึกซ้อมรวมทั้งการให้น้ำ
- ก่อนการฝึก - อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นประเภทธัญพืช รำทั้งหมดเช่นขนมปังข้าวโพดพาสต้าถั่วเนยถั่วเหลืองถั่วชิกพีหรือถั่วลิสงเป็นต้นและโปรตีนเช่นไข่เนื้อไม่ติดมันหรือปลา นอกจากนี้การให้น้ำเป็นสิ่งจำเป็น
- ระหว่างการฝึก - เจลคาร์โบไฮเดรตหรือผลไม้แห้งเช่นลูกเกดหรือแอปริคอต สำหรับการเติมน้ำให้ใช้เครื่องดื่มกีฬาหรือเซรั่มโฮมเมดและไม่ใช่แค่ใช้น้ำเปล่าเพราะจะนำไปสู่การสูญเสียโซเดียมและอาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia ตะคริวอ่อนเพลียและแม้แต่อาการชัก
- หลังการฝึก - กินคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงควบคู่ไปกับโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นวิตามินนมพร่องมันเนยกับช็อคโกแลตขนมปังกับสเต็กไก่งวงหรือชีสขาวเป็นต้น
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันต้องบริโภคไขมันในปริมาณที่น้อยและใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกถั่วอัลมอนด์หรือถั่วลิสงดังนั้นคำแนะนำจากนักโภชนาการจึงเป็นสิ่งจำเป็น
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
