6 เคล็ดลับง่ายๆในการบรรเทาอาการปวดข้อ

กลยุทธ์ง่ายๆบางอย่างเช่นการยืดกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำร้อนประคบหรือรับประทานอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดข้อได้

ความเจ็บปวดเหล่านี้อาจเกิดจากไวรัสเอ็นอักเสบโรคเกาต์โรคข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นต้นดังนั้นหากอาการปวดไม่ดีขึ้นใน 1 เดือนโดยใช้มาตรการง่ายๆหรือหากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลงก็ควรปรึกษา แพทย์จัดกระดูกเพื่อกำหนดสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด หาสาเหตุหลักของอาการปวดข้อ

มาตรการง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยป้องกันหรือปรับปรุงอาการปวดข้อได้และรวมถึง:

1. ประคบน้ำร้อนหรือเย็น

การใช้น้ำร้อนประคบบริเวณข้อจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นคลายกล้ามเนื้อและคลายข้อที่แข็งและทำได้ 20 ถึง 30 นาทีวันละ 3 ครั้งในกรณีที่เป็นโรคเกาต์โรคไขข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นต้น . อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดข้อคืออาบน้ำอุ่นเป็นเวลานาน

ในกรณีที่มีอาการเอ็นอักเสบฟกช้ำหรือเคล็ดขัดยอกในข้อควรใช้การประคบเย็นเพื่อช่วยลดอาการปวดบวมและอักเสบในข้อ ในการประคบเย็นคุณสามารถห่อเจลแพ็คน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูแห้งที่สะอาดและใช้กับข้อต่อที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว

ดูวิดีโอกับนักกายภาพบำบัด Marcelle Pinheiro เกี่ยวกับวิธีและเวลาในการประคบร้อนหรือเย็น:

2. เหยียดตัว

การเหยียดอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยรักษาการเคลื่อนไหวและช่วงของการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวดข้อ นอกจากนี้การไม่ขยับอาจทำให้อาการปวดแย่ลง

วิธีที่ดีที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อด้วยคำแนะนำทางการแพทย์และภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดซึ่งต้องระบุการเหยียดเฉพาะสำหรับข้อต่อที่เจ็บปวด

3. กินอาหารต้านการอักเสบ

อาหารบางชนิดเช่นขมิ้นผักเช่นบร็อคโคลีหรือผักโขมและอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนเมล็ดแฟลกซ์หรือเจียสามารถช่วยลดอาการอักเสบของข้อและจึงช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้

ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันหรือในกรณีของปลาอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบรายชื่ออาหารต้านการอักเสบทั้งหมด

4. รับบริการนวด

การนวดสามารถช่วยควบคุมความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อรวมทั้งทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและลดความเครียด

การนวดสามารถทำได้โดยใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นหรืออัลมอนด์หรือน้ำมันมะพร้าวลงบนผิวโดยเคลื่อนไหวเบา ๆ และเป็นวงกลม อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ขี้ผึ้งแคปไซซินที่มีฤทธิ์ระงับปวดเพื่อลดอาการปวดข้อ

ในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบสำหรับอาการปวดข้อเป็นรายบุคคล

5. ธรรมชาติบำบัด

ชาบางชนิดเช่นชาขิงหรือชาปีศาจสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้โดยมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบลดการผลิตสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบเช่นพรอสตาแกลนดินช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ

ในการชงชาขิงคุณต้องใส่รากขิง 1 ซม. ที่หั่นเป็นชิ้นหรือขูดในน้ำเดือด 1 ลิตรแล้วดื่มชา 3-4 ถ้วยต่อวัน ควรหลีกเลี่ยงชานี้โดยผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น warfarin หรือแอสไพรินเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดหรือเลือดออกได้ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ใกล้คลอดบุตรหรือมีประวัติแท้งบุตรปัญหาการแข็งตัวของเลือดหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการตกเลือดควรหลีกเลี่ยงการใช้ชาขิง

การเตรียมชากรงเล็บปีศาจควรทำด้วยรากก้ามปูปีศาจ 1 ช้อนชาในน้ำ 1 ถ้วยแล้วต้มด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาที สายพันธุ์และดื่มชา 2-3 ถ้วยต่อวัน ชานี้ควรใช้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นและไม่ควรรับประทานโดยสตรีมีครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหากับทารกในครรภ์หรือสตรีให้นมบุตรและผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น warfarin เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้

6. ลดความเครียด

การพยายามควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญในการลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดทั่วร่างกายและอาการปวดข้อ

เพื่อช่วยลดความเครียดเราควรนอน 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนฝึกกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะเช่นหรือกิจกรรมทางกายเบา ๆ หากทำตามคำแนะนำของแพทย์ ดู 7 ขั้นตอนในการต่อสู้กับความเครียด

ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?

ใช่ไม่ใช่

ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:

มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ

อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:

ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ

ชื่อของคุณ:

เหตุผลในการเยี่ยมชม:

--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้

คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?

ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ

บรรณานุกรม

• SCHAIBLE ฮันส์ - เฟรด; และคณะ อาการปวดข้อ. ประสบการณ์สมอง Res 196 1; 153-62, 2552
• ฮาเวลิน, โจชัว; KING, Tamara. กลไกที่เป็นสาเหตุของอาการปวดกระดูกและข้อ. สกุล Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
• MOBASHERI อาลี จุดตัดของการอักเสบและยาสมุนไพรในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม. สกุล Rheumatol Rep. 14.6; 604–616, 2555
• ตันบุญฮู้; เอ็นจีโอชิน Eng. การใช้วิธีธรรมชาติในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม. ถัง [ยามนุษย์] 6. 1; 1.1-1.9, 2559
• FUNK เจเน็ต L .; และคณะ ผลของขิง (Zingiber officialis L) ต่อการอักเสบ - เกิดการสูญเสียกระดูก. วารสาร FASEB 26. S1; 263.5-263.5, 2555
• ไบรอันซาร่าห์ กรงเล็บปีศาจ (Harpagophytum procumbens) ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม: การทบทวนประสิทธิภาพและความปลอดภัย. J Alternative Med. 12. 10; 981-993, 2549
• WEBMD กรงเล็บปีศาจ. มีจำหน่ายใน:. เข้าถึงเมื่อ 28 ธ.ค. 2563