วิธีง่ายๆในการแก้อาการตะคริวคือการดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะพร้าวเนื่องจากพวกเขามีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเพื่อช่วยป้องกันการเกิดตะคริว
อาการตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดแคลนแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโซเดียม แต่ยังเกิดจากการคายน้ำซึ่งเป็นเช่นนั้นในสตรีตั้งครรภ์หรือนักกีฬาที่ไม่ได้กินน้ำเพียงพอ ด้วยเหตุนี้การดื่มน้ำตั้งแต่วันละ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื่นและหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว
น้ำส้ม
น้ำส้มอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและโพแทสเซียมที่ทำงานบนกล้ามเนื้อผ่อนคลายช่วยในการรักษาและป้องกันการเกิดตะคริว
ส่วนผสม
- 3 ส้ม
โหมดเตรียมตัว
เอาน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากส้มด้วยน้ำผลไม้คั้นผลไม้และดื่มน้ำวันละ 3 ถ้วย
ทราบว่าอาหารอื่น ๆ ที่คุณควรกินเพื่อต่อสู้กับอาการปวด:
น้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าว 200 มล. ต่อวันช่วยในการรักษาและป้องกันอาการตะคริวเนื่องจากน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
นอกเหนือจากการแก้ไขปัญหาภายในบ้านแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมเนื่องจากคาเฟอีนช่วยให้สามารถกำจัดของเหลวและอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของแร่ธาตุและช่วยในการเริ่มปวดตัว
กินกล้วย
วิธีแก้ไขบ้านที่ดีในการหยุดการปวดคือการกินกล้วยวันละ 1 มื้อที่ทานอาหารเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเป็นวิธีธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับตะคริวในตอนกลางคืนน่องหรือบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย
ส่วนผสม
- กล้วย 1 อัน
- มะละกอครึ่งหนึ่ง
- นมเทียม 1 แก้ว
โหมดเตรียมตัว
ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นและดื่มมันต่อไป อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีคือการกินกล้วยผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งและ 1 ช้อนโต๊ะของ granola ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืชอื่น ๆ
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมคือ หอยนางรมผักโขมและถั่ว ซึ่งควรมีการบริโภคเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเมื่ออาการปวดเมื่อยกลายเป็นเรื่องปกติ แต่หมอก็ควรกำหนดปริมาณอาหารเสริม อาหารแมกนีเซียม
