ปกติการเผาผลาญอาหารจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีส่วนช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารและขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักเช่นการขาดการออกกำลังกายไขมันส่วนเกินและอาหารที่ไม่ดี
อย่างไรก็ตามกลยุทธ์บางอย่างสามารถใช้เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงการจำหน่ายและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นดังที่แสดงไว้ด้านล่าง:
1. ฝึกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญ ทั้งนี้เนื่องจากนอกเหนือจากการใช้แคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายจะทำให้การเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นต่อไปประมาณ 4 ชั่วโมง
ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันอาจทำให้ร่างกายมีแคลอรี่ได้มากถึง 8 ชั่วโมง
2. กินโปรตีนมากขึ้น
การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการประมวลผลสารอาหารนี้ในระหว่างการย่อยอาหารนอกจากจะกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานแคลอรี่มากกว่าไขมัน ดังนั้นกล้ามเนื้อมากขึ้นที่เร่งการเผาผลาญอาหารได้รับมากขึ้น
อาหารหลักที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อไก่ไข่ปลาและเนยแข็งซึ่งควรบริโภคที่อาหารทุกมื้อในแต่ละวัน ดูรายการที่สมบูรณ์ของอาหารที่มีโปรตีนสูง
3. หลับสบาย
นอนหลับดีเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมการผลิตฮอร์โมนการปรับปรุงอารมณ์และกระตุ้นการรับกล้ามเนื้อ ในระหว่างการนอนหลับที่เกิดการผลิตมากขึ้นของ GH, ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นส่วนที่เหลือที่กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการฝึกอบรมและเติบโตขึ้นและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นที่คุณมีอยู่ในร่างกายการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณมากขึ้นโดยการเผาผลาญอาหาร
4. ลดความเครียด
พยายามที่จะควบคุมความเครียดและความกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดการผลิตของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดและที่นำไปสู่การผลิตไขมันที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย
เพื่อช่วยในการฝึกออกกำลังกายทุกวันหรือเดินเล่นที่จัตุรัสชายหาดหรือชมการแสดงสุดเจ๋งเมื่อมาถึงบ้านหลังวันเหน็ดเหนื่อยเป็นทางออกที่ดีเพราะช่วยลดความคิดโดยไม่ต้องพึ่งอาหาร ดู 7 ขั้นตอนในการต่อสู้กับความเครียด
กินอาหารที่มีอุณหภูมิสูง
อาหารที่มีอุณหภูมิสูงเช่นพริกไทยอบเชยขิงกาแฟและชาเขียวมีสรรพคุณช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติ ดูปริมาณการบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันโดยคลิกที่นี่
นอกเหนือจากการใช้กลยุทธ์เหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งผักเนื้อสัตว์ไข่และไขมันที่ดีเช่นถั่วและเมล็ดพืช ความสมดุลนี้จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นซึ่งสะท้อนถึงการเผาผลาญและการจัดการ
