เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนอนหลับเพราะอยู่ระหว่างการนอนหลับที่ร่างกายฟื้นพลังเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารและควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่เป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานของร่างกายเช่นในกรณีของฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ในขณะที่เรานอนหลับการรวมหน่วยความจำเกิดขึ้นเพื่อให้สามารถเรียนรู้และประสิทธิภาพที่ดีขึ้นได้ที่โรงเรียนและที่ทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นหลักในระหว่างการนอนหลับที่เนื้อเยื่อของร่างกายได้รับการซ่อมแซมอำนวยความสะดวกในการรักษาบาดแผลการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ด้วยวิธีนี้การนอนหลับคืนที่ดีจึงแนะนำเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคร้ายแรงเช่นความวิตกกังวลความหดหู่ความเสื่อมและความชราก่อนวัย อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้การนอนหลับปกติควรเลือกใช้นิสัยชอบนอนหลับอยู่เสมอในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงการวางทีวีและรักษาสภาพแวดล้อมที่มืด ลองดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเพื่อการนอนหลับให้ดี
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันนอนไม่หลับ?
การขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนหลับหลายคืนหายไปหรือเมื่อเป็นกิจวัตรในการนอนหลับน้อยทำให้เกิดปัญหาเช่น:
- ลดความจำและการเรียนรู้
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์;
- ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- การอักเสบที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากความสามารถในการตอบสนองที่ลดลงอย่างรวดเร็ว
- ชะลอการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย
- การอ่อนตัวของระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคอ้วนโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคมะเร็ง คนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองเกือบ 5 เท่า
นอนเป็นเวลานานแค่ไหน?
ไม่แนะนำให้นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามจำนวนการนอนหลับที่เพียงพอต่อวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากปัจจัยหลายประการและหนึ่งในนั้นมีอายุดังแสดงในตารางต่อไปนี้:
| อายุ | เวลานอนหลับ |
| 0 ถึง 3 เดือน | 2 ถึง 5 โมงเย็น |
| 4 ถึง 11 เดือน | 12 ถึง 15 ชั่วโมง |
| 1 ถึง 2 ปี | 11 ถึง 14 ชั่วโมง |
| 3 ถึง 5 ปี | 10 ถึง 13 ชั่วโมง |
| 6 ถึง 13 ปี | 9 ถึง 11 นาฬิกา |
| 14 ถึง 17 ปี | 8 ถึง 10 ชั่วโมง |
| 25 ถึง 64 ปี | 7 ถึง 9 ชั่วโมง |
| 65 ปีขึ้นไป | 7 ถึง 8 ชั่วโมง |
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพกายและจิตใจและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงที่จะมีโรคที่เชื่อมโยงกับความผิดปกติของสมองเช่นภาวะสมองเสื่อมและการสูญเสียความทรงจำ ดู 7 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มหน่วยความจำได้อย่างง่ายดาย
เพราะงีบเล็กไม่พอ
การหลับในช่วงกลางวันเล็กน้อยหรือนอนไม่กี่ชั่วโมงในเวลากลางคืนไม่เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพให้ดีเพราะการนอนหลับต้องผ่านขั้นตอน 5:
- ขั้นตอนที่ 1: ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีและมีลักษณะกระบวนการนอนหลับเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลายและสมองยังไม่ปิดเต็มที่
- ระยะที่ 2: เป็นช่วงของการนอนหลับที่เบาเมื่อหัวใจและอัตราการหายใจลดลงและอุณหภูมิของร่างกายจะเริ่มลดลง
- ขั้นตอนที่ 3: ร่างกายเริ่มหลับลึกการเผาผลาญจะลดลงและอวัยวะต่างๆทำงานช้ากว่า
- ระยะที่ 4 เป็นช่วงการนอนหลับที่ลึกเมื่อร่างกายเริ่มเติมเต็มพลังฟื้นตัวสุขภาพของเซลล์และสร้างฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการเจริญเติบโต
- ระยะ REM: ใน ขั้นตอนนี้ความฝันเกิดขึ้นและสมองยังเก็บข้อมูลสำคัญที่ได้รับในระหว่างวันและช่วยลดความจำที่ไม่จำเป็น
ความฝันจึงเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่หน่วยความจำทำงานได้ดีและเมื่อการนอนหลับตอนกลางคืนถูกขัดจังหวะโดยครึ่งหนึ่งคืนถัดไปอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากร่างกายไม่สามารถปฏิบัติตามขั้นตอนการนอนได้อย่างถูกต้อง
กลยุทธ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและรับประทานผลิตภัณฑ์คาเฟอีนหลังเวลา 17:00 น. เช่นชาเขียวโคลาและช็อกโกแลตเนื่องจากคาเฟอีนช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้าจากการเข้าถึงสมองแสดงว่าเป็นเวลานอน
นอกจากนี้คุณควรจะมีเวลาก่อนนอนและพักผ่อนโดยให้ความเคารพกับเวลาทำงานและเวลาที่เหลือและสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบและมืดก่อนนอนเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบการมาถึง ของการนอนหลับ ในบางกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับอาจจำเป็นต้องใช้แคปซูลเมลาโทนิเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น นี่คือวิธีใช้: เมลาโทนิน
