ฝันร้ายเป็นความฝันอันน่าสับสนเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงลบเช่นความวิตกกังวลหรือความกลัวเช่นทำให้ตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก ฝันร้ายเป็นเรื่องปกติในเด็กและวัยรุ่น แต่พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย
การมีฝันร้ายเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติและอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความวิตกกังวลการบาดเจ็บบางประการสุขลักษณะในการนอนหลับที่ไม่ดีหรือยาอย่างไรก็ตามหากอาการเหล่านี้บ่อยเกินไปที่จะทำให้เกิดความทุกข์ความนอนหลับที่ไม่ดีความกลัวที่จะเข้านอน หรือแม้แต่ปัญหาตลอดทั้งวันอาจถือได้ว่าเป็นโรคและในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องมีการตรวจติดตามทางการแพทย์
เพราะเรามีฝันร้าย
ฝันร้ายมักเกิดขึ้นในช่วงนอนหลับเรียกว่าเฟส REM และสาเหตุที่แท้จริงของฝันร้ายยังไม่ทราบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนการนอนหลับ
อย่างไรก็ตามฝันร้ายอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่น
- ความเครียดและความกังวลเช่นปัญหาในแต่ละวันรับข่าวร้ายหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก
- ได้รับบาดเจ็บเช่นคนที่เป็นผลร้ายแรงการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ
- การกีดกันการนอนหลับซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในคนทำงานที่เดินทางกะกะเดินทางไปยังสถานที่ที่มีโซนเวลาอื่นนอนไม่กี่ชั่วโมงหรือมีอาการนอนไม่หลับ
- ยาเช่นยาซึมเศร้ายาความดันโลหิตหรือยาเพื่อรักษาโรคพาร์คินสันหรือเพื่อเลิกสูบบุหรี่
- การใช้แอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือแม้แต่การหย่านมของสารเหล่านี้
- ดูภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
ฝันร้ายอาจยังคงเกิดจากความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าปัญหาทางจิตอื่น ๆ หรือความเครียดที่เกิดจากบาดแผลซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยข้างต้นถึงแม้จะเกิดขึ้นในอดีตก็ตาม ค้นหาอาการที่อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตวิทยานี้
อาการที่เกิดขึ้นระหว่างฝันร้าย
มักฝันร้ายมีระยะเวลาสั้น ๆ แต่หลังจากตื่นขึ้นมาบุคคลอาจมีปัญหาในการกลับมานอนอีกครั้ง อาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นในช่วงฝันร้ายคือความฝันที่จะปรากฏเป็นจริงและน่ารำคาญทำให้คนรู้สึกถูกข่มขู่และตื่นนอนเมื่อรู้สึกกลัวตกต่ำระคายเคืองเศร้าหรือคลื่นไส้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของฝันร้ายที่เกิดขึ้น
นอกจากนี้คนที่สามารถเหงื่อออกอย่างเข้มข้นและมีอัตราการเต้นหัวใจอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้มันยากที่จะกลับไปนอนหลับอย่างสงบ
วิธีการหยุดฝันร้าย
มีวิธีที่จะลดความถี่ในการเกิดฝันร้ายเช่นกำหนดเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเข้านอนและการปลุก สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลับคุณสามารถอ่านหนังสือหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
หากความเครียดและความวิตกกังวลคือสิ่งที่เกิดขึ้นจากฝันร้ายที่ดีที่สุดคือการไปหาหมอที่ช่วยให้บุคคลแก้ปัญหาหรือออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย ดู 8 วิธีที่จะทำให้ใจสงบ
ฝันร้ายในเด็ก
ในกรณีของเด็กคนหนึ่งอาจขอร้องให้วาดฝันร้ายหรือพูดคุยเกี่ยวกับตัวละครในฝันร้ายฉบับเดียวกันและพยายามอธิบายว่านี่ไม่ใช่เรื่องจริงหรือสร้างความสุขกับเรื่องราวนี้
นอกจากนี้เด็กอาจรู้สึกปลอดภัยหากนอนกับวัตถุที่พวกเขาชอบเช่นหมีเท็ดดี้หรือเนื้อเยื่อที่พวกเขาชอบโดยมีประตูเปิดจากห้องนอนและห้องของพ่อแม่ หนึ่งสามารถใส่ในห้องไฟเพื่อให้เด็กไม่ต้องตื่นตระหนกในห้องมืดมาก
