หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีและมีสุขภาพดีนอกบ้านคุณควรชอบการเตรียมอาหารที่เรียบง่ายโดยไม่ต้องซอสและควรใส่สลัดและผลไม้ลงในมื้อหลัก หลีกเลี่ยงการให้บริการด้วยตนเองและร้านพิซซ่าและแบ่งปันขนมหวานเป็นเคล็ดลับที่ดีในการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงผล "โย่โย่" หลังจากที่คุณลดน้ำหนักด้วยอาหารที่วางแผนไว้
1. จะเลือกจานหลักได้อย่างไร
จานหลักที่เหมาะควรมีอาหารต่อไปนี้:
- โปรตีน: ควรให้ปลาและเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวง เพื่อลดแคลอรีของเนื้อสัตว์คุณควรถอดผิวหนังออกจากไก่และปลาและไขมันที่มองเห็นได้จากเนื้อสัตว์รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารทอดและขนมปัง
- คาร์โบไฮเดรต: ข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่ง;
- ถั่วดำข้าวโพดถั่วฝักยาวหรือถั่วเหลือง
- สลัด: คุณ ควรให้ความสำคัญกับสลัดดิบและถ้าเป็นไปได้กินสลัดก่อนที่จะเริ่มต้นหลักสูตรหลักที่จะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้
นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการใส่ซอสแคลอรี่ในสลัดเช่นมายองเนสและไม่ควรเพิ่มขนมให้กับอาหารเช่นกุ้งมะกอกและขนมปังปิ้งขนาดเล็ก
วิดีโอต่อไปนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธียับยั้งความอยากอาหารตามธรรมชาติ
2 ซอสที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับซอสคือซอสมะเขือเทศซอส vinaigrette และพริกไทยเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มแคลอรี่ลงในจาน คุณควรหลีกเลี่ยงซอสที่มีครีมเปรี้ยวและชีส
3. อะไรคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุด
ควรดื่มน้ำเพราะจะช่วยเติมกระเพาะอาหารและตอบสนองความต้องการของคุณในการดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ใด ๆ ตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อสุขภาพคือน้ำผลไม้และชาที่ไม่ได้ปรุงแต่ง ควรเลือกใช้เครื่องดื่มประเภทธรรมชาติเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่มีสีย้อมและสารกันบูดที่อาจเป็นพิษต่อร่างกายเมื่อกลืนกินในปริมาณมาก
4. ของหวานที่เหมาะ
ขนมที่เหมาะคือผลไม้ นอกเหนือจากรสหวานแล้วผลไม้ยังให้ความชุ่มชื่นและให้วิตามินและเกลือแร่ที่จะช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น หากความอยากของขนมหวานไม่สามารถจัดการได้เคล็ดลับที่ดีคือการแบ่งปันขนมกับใคร
5. ตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุด
เมื่อทำขนมออกจากที่บ้านควรเลือกวิตามินผลไม้สลัดผลไม้เจลลี่น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือโยเกิร์ตพร้อมกับเมล็ดเช่นข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์เซ่ ถ้าคุณต้องการอย่างอื่นขนมปังกับเนยหรือชีสสีขาวและผักกาดหอมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด หากอาหารเค็มเป็นตัวเลือกเดียวคุณควรเลือกผู้ที่อบในเตาอบและหลีกเลี่ยงอาหารทอดและขนมพัฟ ดูตัวอย่างอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็วใน: อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
6. คำแนะนำสำหรับการไม่กินมากเกินไปเมื่อทานอาหารนอกบ้าน
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการไม่กินอาหารมากเกินไปการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่จำเป็นคือ:
- อย่าได้รับแคลอรี่จากสิ่งที่คุณไม่ชอบ ถ้าคุณไม่ชอบไส้กรอกเช่นอย่าวางไว้บนจานเพียงเพราะดูดีหรือเพราะมีคนพูดว่าไส้กรอกจากร้านอาหารนั้นยอดเยี่ยม
- ในร้านพิชซ่าหนึ่งควรหลีกเลี่ยงขอบยัดไส้ catupiry พิเศษและรสชาติที่นำเบคอนและไส้กรอกเพราะพวกเขาเป็นแหล่ง caloric ที่สามารถถูกแทนที่ด้วยส่วนผสมที่มีสุขภาพดีเช่นเห็ดและผลไม้;
- ก้าวไปข้างหน้าในคิวการบริการด้วยตนเองดังนั้นเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่ส่งผลต่อคุณด้วยทางเลือกของพวกเขา
- ในร้านอาหารญี่ปุ่นคุณควรหลีกเลี่ยงการจัดเตรียมแบบทอดเช่นม้วนร้อนguiozáเทมปุระ
- หนึ่งควรพยายามที่จะใช้ขนมจากที่บ้านเพื่อให้ง่ายต่อการทำทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการล่อลวงของโรงอาหาร
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงสำเร็จด้วยอุตสาหกรรมเนื่องจากพวกเขามีสารกันบูดและผลิตภัณฑ์เพิ่มรสชาติที่สามารถก่อให้เกิดอาการระคายเคืองในลำไส้และแม้แต่มะเร็งได้
ยังรู้วิธีที่จะไม่ได้รับน้ำหนักในการเดินทาง:
