จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันข้ามมื้อเช้า

การข้ามมื้อเช้ามักจะเป็นการขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง ต่อไปนี้คือ 5 คำอธิบายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายเมื่อมีการตั้งมื้ออาหารมื้อแรกของวันไว้

1. การเพิ่มน้ำหนักและไขมันในร่างกาย

แทนที่จะช่วยลดน้ำหนักการข้ามมื้อเช้าจะก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและปริมาณไขมันในร่างกาย เนื่องจากการหยุดรับประทานมื้ออาหารมื้อแรกในวันนี้ทำให้ร่างกายมีความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารมากขึ้นและเตรียมที่จะดูดซึมและใช้ประโยชน์จากแคลอรี่ทั้งหมดที่มาในมื้ออาหารต่อไปนี้

2. ความหิวกระหายในระหว่างวัน

หลีกเลี่ยงอาหารเช้าเพิ่มความวิตกกังวลในการรับประทานอาหารซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความหิวและความอยากอาหารแคลอรี่เช่นขนมหวานอาหารทอดเค็มอาหารและอาหารอุตสาหกรรม ในทางตรงกันข้ามผู้ที่เต็มไปด้วยท้องไม่ได้คิดถึงอาหารมากขึ้นและจบลงด้วยการทำอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

3. ทำให้รู้สึกอึดอัด

แม้กระทั่งหลังจากนอนหลับยาวนานร่างกายยังคงทำงานและใช้พลังงานดังนั้นเมื่ออาหารเช้าถูกตั้งไว้การเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดจะเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะอึดอัดและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

ดังนั้นการกินอาหารที่ตื่นขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และมีการควบคุมหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพ

4. เพิ่มคอเลสเตอรอล

การข้ามมื้ออาหารมื้อแรกในวันนี้ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะมีคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจมากขึ้น เนื่องจากคนที่กินอาหารมักไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นเหตุให้ไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มมากขึ้น

5. ทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

การหลีกเลี่ยงอาหารเช้าจะเพิ่มความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า นอกจากนี้การพักอย่างรวดเร็วหลังจากที่ตื่นขึ้นช่วยลดความสามารถของสมองในการสมาธิลดประสิทธิภาพในการทำงานและในการศึกษา

เคล็ดลับสำหรับอาหารเช้า TOP

หากต้องการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุณควรบริโภคอาหารทั้งเส้นใยสูงและมีไขมันต่ำ ตัวอย่างอาหารที่สามารถบริโภค ได้แก่ ขนมปังสีน้ำตาลมันสำปะหลังผลไม้ flaxseed Chia นมโอ๊ตกาแฟโยเกิร์ตหางนมหรือผักนมเช่นถั่วเหลืองและอัลมอนด์นม

อาหารเช้าควรใช้เวลาถึง 1 ชั่วโมงหลังตื่นขึ้นมาและในวันที่เวลาสั้นคุณสามารถทานอาหารว่างเสริมที่ต้องใช้ในที่ทำงานหรือก่อนเรียนประกอบด้วยผลไม้ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังธัญพืชทั้งหมด ชีสหรือมาการีนบางอย่าง