การมีนิสัยการกินที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาคุณภาพชีวิต นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังมีประโยชน์หลายอย่างเช่นการเพิ่มพลังงานและการจำหน่ายเพิ่มความนับถือตนเองการควบคุมความหิวและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ตรวจสอบ 15 เคล็ดลับเพื่อลดท้องของคุณลดน้ำหนักและพอดีกับในไม่กี่วัน:
1. รับประทานอาหารดิบและเส้นใยสูง เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้และการย่อยอาหาร
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแก๊ส เนื่องจากมีน้ำตาลมากและเพิ่มปริมาตรในช่องท้อง
3. ห้ามกินอาหารทอด ตามสถานการณ์ใด ๆ นอกจากจะมีแคลอรี่มากมายที่จ่ายได้แล้วคุณยังสามารถทานอาหารประเภทเดียวกันได้อีกด้วย
หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องเทศสำเร็จรูปหรืออาหารแช่แข็งอุตสาหกรรม เนื่องจากมีเกลือมากขึ้นและส่งเสริมการกักเก็บน้ำเพิ่มความรู้สึกของอาการบวม
5. มักจะเริ่มมื้ออาหารด้วยจานตื้น ๆ ของสลัด นี้ทำหน้าที่ในการเลียกระเพาะอาหารและควบคุมความรู้สึกของความหิว การรับประทานลูกแพร์ 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นก็เป็นเคล็ดลับที่ดีในการลดความกระหาย
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากช่วยในการลดหน้าท้องแล้วยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนความเป็นอยู่และความมั่นใจในตนเอง นี่คือ 3 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำที่บ้านทำอย่างไรให้ออกกำลังกายลดน้ำหนักและตรวจสอบโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดน้ำหนักท้องของคุณในหนึ่งสัปดาห์
เพิ่มการเผาผลาญอาหาร ด้วยพริกแดงชาเขียวขิงและน้ำเย็น อาหารเหล่านี้เป็น thermogenic และช่วยให้ร่างกายสูญเสียแคลอรี่แม้ที่หยุดนิ่ง น้ำเปล่าห้าแก้วต่อวันมีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ เห็นอาหาร thermogenic อื่น ๆ สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก;
8 รักษาท่าทางที่ดี เพราะจะช่วยลดรูปร่างกลมของท้อง;
9. ทำอาหาร 6 มื้อต่อวันและเคี้ยวมาก นี้จะช่วยให้สมองเวลาที่จะเข้าใจว่ามันมีอยู่แล้วในอาหารกระเพาะอาหาร ดูประโยชน์ของการรับประทานอาหารอย่างช้าๆ 5 ประการ
10. ดื่มน้ำปริมาณมาก ให้ห่างจากมื้ออาหาร นอกเหนือจากการทำความสะอาดร่างกายแล้วยังช่วยให้ลำไส้มีความชุ่มชื่นลดการไหลเวียนของลำไส้
หลีกเลี่ยงขนมหวาน เช่นของหวานและให้ความสำคัญกับผลไม้เช่นมะนาวหรือแม้กระทั่งเจลาตินซึ่งช่วยในการต่อสู้กับการหย่อนคล้อย
12. กำจัดแหล่งที่มาของไขมันเพิ่ม เช่นเนยเทียมหนังสัตว์ปีกหรือไขมันในเนื้อ;
13. อย่ากินอาหารแหล่งคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหนึ่งมื้อต่อมื้อ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานมันฝรั่งคุณไม่จำเป็นต้องทานข้าวหรือถ้าคุณกินก๋วยเตี๋ยวคุณไม่จำเป็นต้องกินขนมปังในมื้อเดียวกัน
14. อ่านฉลากแพ็คเกจก่อนตัดสินใจซื้อ และทราบว่าข้อมูลนี้หมายถึงทั้งชุดหรือเพียงส่วนเดียว
15. ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วัน และปล่อยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ผลการค้นหาจะปรากฏในระยะเวลาสั้น ๆ
ถ้าน้ำหนักทุก 10 วันจะไม่สร้างความวิตกกังวล ไม่แนะนำให้ใช้หากคุณชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่ควรเป็นไปในเวลาเดียวกันและในระดับเดียวกัน
เพื่อติดตามการสูญเสียน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการวัดเอวด้วยเทปวัดผ่านแถบเหนือสะดือและบันทึกค่าเพื่อให้เห็นภาพวิวัฒนาการของการลดน้ำหนักได้ดีขึ้นจนได้รูปแบบที่ดี
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ:
