การรักษาด้วยธรรมชาติสำหรับโรค Panic Syndrome สามารถทำได้ผ่านเทคนิคการผ่อนคลายการออกกำลังกายการฝังเข็มโยคะและการใช้สมุนไพรธรรมชาติผ่านการใช้น้ำมันหอมระเหยและชา
โรคนี้เป็นลักษณะของความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันทำให้เกิดอาการเช่นเหงื่อไหลเวียนศีรษะเวียนหัวรู้สึกเสียวซ่าและสั่นสะเทือนในร่างกาย การโจมตีมักใช้เวลาประมาณ 10 นาที แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้จากการบำบัดตามธรรมชาติดังที่แสดงด้านล่าง
เทคนิคการผ่อนคลายจะใช้ในการสงบร่างกายและกวนใจจากการโจมตีเสียขวัญและสามารถใช้ทุกวันหรือในช่วงแรกสัญญาณของวิกฤต ในบรรดาเทคนิคคือ:
1. การหายใจช้าและลึก
การหายใจอย่างช้าๆและลึกช่วยบรรเทาอาการหายใจถี่และลดอัตราการเต้นของหัวใจโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- นั่งกับกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงหรือยืนตรง;
- ปิดตาและวางมือบนท้อง;
- สูดลมหายใจอากาศลงเหลือ 5 อย่างช้า ๆ ให้พองท้องให้เต็มอากาศ
- หายใจออกจากอากาศยังนับถึง 5 อย่างช้า ๆ ปล่อยอากาศออกจากหน้าท้องและหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้
ควรทำซ้ำ 10 ครั้งหรือ 5 นาที
2. ลองจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัย
ในการใช้เทคนิคการแสดงภาพนี้เราต้องนึกถึงสถานที่จริงที่บ่งบอกถึงสันติภาพและความมั่นคงหรือสร้างสภาพแวดล้อมในจินตนาการโดยคำนึงถึงรายละเอียดทั้งหมดที่ช่วยสร้างสันติภาพ
ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องคิดและอธิบายรายละเอียดต่างๆเช่นความรู้สึกของสายลมบนร่างกายกลิ่นของทะเลเสียงของน้ำตกความนุ่มนวลของพรมหรือโซฟาการร้องเพลงของนกและสีของท้องฟ้า ยิ่งมีรายละเอียดมากเท่าใดการรักษาความปลอดภัยจะทำให้จิตใจรู้สึกสบายขึ้นช่วยอำนวยความสะดวกในการปรับปรุงอาการตื่นตระหนก
3. โยคะ
โยคะคือการปฏิบัติที่รวมการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อและการควบคุมการหายใจ การฝึกโยคะแบบปกติจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยช่วยป้องกันการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
นอกจากนี้ท่าทางการเรียนรู้และเทคนิคการควบคุมการหายใจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติด้วยการควบคุมการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้จิตใจได้รับความสนใจจากความกลัวและความหวาดกลัว
4. น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืชช่วยกระตุ้นบริเวณต่างๆของสมองและลดความวิตกกังวลและสามารถใช้ผ่านน้ำมันนวดในระหว่างการอาบน้ำหรือผ่าน diffuser ที่ปล่อยกลิ่นเข้าไปในห้อง
ในการรักษาโรคตื่นตระหนกน้ำมันที่ระบุมากที่สุดคือน้ำมันหอมระเหยจากต้นซีดาร์ลาเวนเดอร์ใบโหระพาและกระดังงาซึ่งมีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลายช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นี่คือวิธีการใช้น้ำมันใน: น้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวล
5. พิลาทิส
พิลาทิสคือการออกกำลังกายที่ทำงานในทุกส่วนของร่างกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและควบคุมการหายใจ
เทคนิคนี้ช่วยลดความวิตกกังวลส่วนใหญ่เนื่องจากการควบคุมลมหายใจและช่วยต่อสู้กับอาการของโรคตื่นตระหนกโดยการเพิ่มการประสานงานของมอเตอร์และการรับรู้ของร่างกายทำให้ง่ายต่อการเอาชนะความกลัวในช่วงวิกฤต
6. การฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นการบำบัดด้วยต้นกำเนิดของจีนซึ่งช่วยในการควบคุมพลังงานของร่างกายและช่วยให้จิตใจสงบลดความเครียดความวิตกกังวลความตึงเครียดและความปวดกล้ามเนื้อ
ความถี่และประเภทของเทคนิคที่ใช้ในการฝังเข็มแตกต่างกันไปตามอาการที่นำเสนอโดยผู้ป่วย แต่มักใช้ในช่วงสัปดาห์ที่เริ่มต้นของการรักษาซึ่งสามารถเว้นระยะออกเป็นความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญลดลง
7. กิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานและการเดินช่วยปล่อยความตึงเครียดร่างกายและความเครียดและเกี่ยวข้องโดยตรงกับการป้องกันการโจมตีเสียขวัญ
ดังนั้นเพื่อลดความวิตกกังวลอย่างใดอย่างหนึ่งควรปฏิบัติกิจกรรมเช่นว่ายน้ำเดินเล่นขี่จักรยานหรือกีฬาอื่น ๆ ที่นำความสุขอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเพื่อสุขภาพและการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
8. ชาอ่อน
พืชบางชนิดนำคุณสมบัติที่สงบและสามารถบริโภคในรูปแบบของชาช่วยลดความวิตกกังวล ดังนั้นการควบคุมและป้องกันการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกจึงทำให้สามารถใช้พืชเช่นไม้เลื้อยดอกคาโมไมล์ดอกเบญจมาศมะนาวบาล์มและ Gotu Kola ได้ นี่คือวิธีการใช้พืชเหล่านี้และธรรมชาติอื่น ๆ สงบเงียบที่นี่
อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องรักษากับจิตแพทย์ในช่วงบำบัดและจิตบำบัดตามที่อาจจำเป็นต้องใช้ยาบางอย่างเช่น Alprazolam หรือ Paroxetine ดูวิธีการแก้ไขที่สามารถใช้ในการเยียวยาเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนก
นอกจากนี้ในการเอาชนะวิกฤติได้อย่างรวดเร็วให้ดูว่าจะทำอย่างไรในระหว่างการโจมตีด้วยความหวาดกลัว
