เพื่อเยียวยา tendonitis ของเอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังของขาใกล้ส้นเท้าก็จะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดยืดสำหรับลูกวัวและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มวันละ 2 ครั้งทุกวัน
เอ็นจุดอ่อนทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในลูกวัวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีผลต่อผู้วิ่งเล่นที่เรียกว่า 'นักวิ่งสุดสัปดาห์' อย่างไรก็ตามอาการบาดเจ็บนี้อาจส่งผลต่อผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆแม้ว่าจะได้รับผลกระทบมากที่สุดคือผู้ชายที่ออกกำลังกายทุกวันหรือมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์
อาการของ tendonitis ของ calcaneus
เอ็นร้อยหวายของเอ็นร้อยหวายอาจทำให้เกิดอาการเช่น:
- ปวดส้นเมื่อวิ่งหรือกระโดด;
- ปวดตลอดเอ็น Achilles;
- อาจมีอาการปวดและความตึงของการเคลื่อนไหวของเท้าเมื่อตื่น;
- อาจมีอาการปวดที่รบกวนในตอนเริ่มต้นของกิจกรรม แต่จะปรับปรุงหลังจากไม่กี่นาทีของการฝึกอบรม
- ความยากลำบากในการเดินซึ่งทำให้คนพิการ;
- ปวดที่เพิ่มขึ้นหรือยืนอยู่บนปลายเท้าหรือหันเท้าขึ้นไป;
- อาจเกิดอาการบวมที่บริเวณที่มีอาการปวด
- เมื่อผ่านนิ้วผ่านเส้นเอ็นก็จะสังเกตเห็นว่ามันหนาและมีก้อน;
หากมีอาการเหล่านี้อยู่ในปัจจุบันคุณควรหาศัลยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้พวกเขาสามารถตรวจสอบได้ว่าทำไมอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงสถานการณ์อื่น ๆ เช่นโรคถุงลมโป่งพอง, การส้นเท้า, การเกิดแผลพุพองหรือการแตกหักของกะโหลกศีรษะเช่น
ในการให้คำปรึกษาสิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าเมื่ออาการปวดเริ่มขึ้นแล้วคุณควรปฏิบัติตามประเภทใดหากคุณพยายามที่จะทำการรักษาใด ๆ หากความเจ็บปวดแย่ลงหรือดีขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวและถ้าคุณเคยทำการทดสอบภาพเช่น X-ray หรืออัลตราซาวนด์ที่อาจช่วยได้ การวินิจฉัยโรค
การรักษา Achilles Tendonitis
การรักษาอาการอักเสบที่เอ็นร้อยหวายมักทำโดยใช้ชุดน้ำแข็งที่บริเวณที่มีอาการปวดเป็นเวลา 20 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันส่วนที่เหลือของกิจกรรมการใช้รองเท้าที่ปิดสนิทและสะดวกสบายโดยไม่มีส้นเท้าเช่นรองเท้าผ้าใบ ตัวอย่างเช่น การใช้ยาต้านการอักเสบเช่น Ibuprofen หรือ apyrin อาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและไม่สบายและการเสริมด้วยคอลลาเจนอาจเป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูเส้นเอ็น
ความเจ็บปวดในลูกวัวและส้นเท้าจะหายไปภายในสองสามวัน แต่ถ้ามันรุนแรงเกินไปหรือใช้เวลามากกว่า 10 วันในการเลิกใช้กายภาพบำบัดอาจระบุได้
ในการบำบัดทางกายภาพสามารถใช้วัสดุบำบัดด้วยไฟฟ้าอื่น ๆ ได้เช่นอัลตราซาวนด์ความตึงเครียดเลเซอร์อินฟราเรดและไฟฟ้าเช่น การออกกำลังกายยืดลูกวัวนวดในท้องถิ่นและจากนั้นการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งนอกรีตเหยียดขาและยังมีการงอเข่าเป็นวิธีที่ดีในการรักษา tendinitis
เมื่อเลิกฝึกอบรม
ผู้ฝึกควรสังเกตเมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นและแย่ลงเนื่องจากจะระบุว่ามีความจำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์หรือลดหรือไม่:
- ปวดเริ่มหลังจากจบการฝึกอบรมหรือกิจกรรม: ลดการฝึกโดย 25%
- ความเจ็บปวดเริ่มต้นในระหว่างการฝึกหรือกิจกรรม: ลดการฝึกโดย 50%
- ปวดหลังทำกิจกรรมและส่งผลต่อผลผลิต: หยุดจนกว่าการรักษาจะมีผลตามที่คาดหวังไว้
หากระยะเวลาที่เหลือไม่ได้ทำอาจมีอาการรุนแรงขึ้นของ tendonitis กับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นและการรักษาอีกต่อไป
แก้ไขบ้าน
ยารักษาโรคในบ้านที่ดีสำหรับ Achilles tendonitis คือการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี 12 ดังนั้นเราควรลงทุนในการบริโภคอาหารประจำวันเช่นกล้วยโอ๊ตนมโยเกิร์ตชีสและถั่วชิกพีสำหรับ ตัวอย่าง
การวางแพ็คน้ำแข็งในที่เกิดเหตุเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเจ็บปวดในตอนท้ายของวัน ก้อนน้ำแข็งไม่ควรสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงและไม่ควรใช้เป็นเวลานานกว่า 20 นาทีในแต่ละครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบและใช้แผ่นรองหรือที่รู้สึกเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสบริเวณที่เจ็บด้วยรองเท้า
คุณสามารถใช้ insoles หรือ heels สำหรับการใช้ชีวิตประจำวันสำหรับระยะเวลาในการรักษาซึ่งมีตั้งแต่ 8 ถึง 12 สัปดาห์
สิ่งที่อาจทำให้เกิด
tendonitis ที่ส้นสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกคน แต่จะพบได้บ่อยในคนระหว่างอายุ 30 ถึง 50 ปีโดยเฉพาะในคนที่ฝึกปีนเขาหรือปีนเขาบัลเล่ต์การเหยียบเช่นเดียวกับการปั่นชั้นเรียนและ ในฟุตบอลและเกมบาสเกตบอล ในกิจกรรมเหล่านี้การเคลื่อนไหวของปลายเท้าและส้นเท้าเป็นไปอย่างรวดเร็วแข็งแรงและบ่อยๆซึ่งเป็นสาเหตุให้เส้นเอ็นเกิดเป็นเส้นเอ็นที่ช่วยในการอักเสบ
ปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค tendonitis ของส้นเท้าเป็นที่ ๆ นักวิ่งไม่ยืดลูกวัวในการออกกำลังกายของเขาชอบที่จะวิ่งขึ้นเนินเขาขึ้นและลงบนภูเขารถไฟทุกวันโดยที่ไม่สามารถฟื้นตัวกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ tendon micro-ruptures, รองเท้าเทนนิสที่มีการล็อคเพียงอย่างเดียว
