เพื่อช่วยในการคลอดตามปกติการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นการเดินไต่บันไดหรือการเต้นเช่นการย้ายสะโพกและอำนวยความสะดวกในการปรับหัวของทารกในกระดูกเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายหลายครั้งตลอดทั้งครรภ์และไม่เพียง แต่ในวันที่คลอด
การคลอดบุตรตามปกติเป็นกระบวนการปกติที่ร่างกายของผู้หญิงและทารกเตรียมตัวไว้สำหรับการคลอดและมักเกิดขึ้นจากการตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์โดยมีการหดตัวที่ผิดปกติซึ่งเกิดขึ้นในขั้นต้นซึ่งจะทวีความรุนแรงจนกลายเป็นปกติ และทุกๆ 10 นาที นี่คือวิธีการระบุการหดตัวใน: วิธีการระบุการหดตัว
บางส่วนของการออกกำลังกายที่อาจช่วยให้มีแรงงานรวมถึง:
การออกกำลังกาย 1- เดิน
การเดินเล่นกลางแจ้งด้วยความช่วยเหลือจากคู่รักหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ของคุณจะช่วยเพิ่มอัตราการหดตัวหญิงตั้งครรภ์กำลังประสบปัญหาปวดแรงงานน้อยลงและเวลาที่ใช้ หญิงตั้งครรภ์สามารถเดินในช่วงเวลาของการหดตัวและหยุดพักเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น
การออกกำลังกาย 2 - บันไดปีน
หญิงตั้งครรภ์ในแรงงานยังสามารถไต่บันไดอย่างสงบเพื่อช่วยให้ทารกหมุนและผ่านกระดูกเชิงกราน, อำนวยความสะดวกในการคลอดและลดอาการปวด
การออกกำลังกาย 3: การเต้นรำ
เพื่อความสะดวกในการทำงานของหญิงตั้งครรภ์สามารถเต้นรำหรือม้วนเพียงซึ่งอาจอำนวยความสะดวกในการจัดส่งเพราะการเคลื่อนไหวของหญิงตั้งครรภ์ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของทารกในท้องอำนวยความสะดวกในการจัดส่ง
การออกกำลังกาย 4: Rebolar na bola
หญิงตั้งครรภ์สามารถนั่งลูกพิลาทิสเพียงอย่างเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากคู่หูของเธอและม้วนได้ช้าๆเป็นเวลาสองสามนาทีเมื่อมีอาการหดตัวเนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลายและออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในเวลาเดียวกัน
การออกกำลังกาย 5: การออกกำลังกาย Kegel
หญิงตั้งครรภ์สามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นการออกกำลังกาย Kegel ช่วยอำนวยความสะดวกในขณะขับไล่ทารกในครรภ์
ด้วยวิธีนี้หญิงตั้งครรภ์ควรหดและดึงกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดขาและหลังส่วนล่าง
เคล็ดลับที่จะทำให้แรงงานง่ายขึ้น
นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังมีเทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยในการจัดส่งตามปกติเช่น:
- ปัสสาวะอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อหนึ่งชั่วโมง เพราะกระเพาะปัสสาวะเต็มทำให้รู้สึกไม่สบายและปวด;
- การควบคุมลมหายใจระหว่างการหดตัว การเติมหน้าอกกับอากาศเช่นเดียวกับการดมกลิ่นดอกไม้และปล่อยอากาศออกอย่างช้าราวกับเป่าเทียน
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ เพื่อให้ชุ่มชื้น
- รับประทานอาหารว่าง ถ้าหญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิวเช่นทานผลไม้หรือขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างคลอด
- เลือกตำแหน่งร่างกาย ที่ช่วยให้คุณสามารถคลายความเจ็บปวดในช่วงหดตัวเช่นพัก 4 ตำแหน่งหรือนั่งบนพื้นพร้อมกับกางขา ทำความรู้จักกับตำแหน่งอื่น ๆ ใน: การบรรเทาอาการปวดในระหว่างการคลอด
นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบแสงน้อยและไม่มีเสียงเธอควรจะคิดบวกเชื่อว่าทุกครั้งที่เกิดการหดตัวและความเจ็บปวดที่มีความแข็งแรงเกิดขึ้นของทารกจะได้รับอย่างใกล้ชิด
ดูเพิ่มเติม:
- หญิงตั้งครรภ์ทำเพาะกายได้หรือไม่?
- ข้อดีของการคลอดตามปกติ
