อาหารเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์

อาหารที่ให้ไตรกลีเซอไรด์ต่ำกว่าควรเป็นอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งข้าวหม้อเช่นขนมปังขาวขนมอบสลัดและเค้ก อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆซึ่งส่งเสริมการเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

เมื่อผลไตรกลีเซอไรด์มากกว่า 150 มิลลิลิตร / เดซิลิตรความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุล ดังนั้นนี่เป็น 3 เคล็ดลับในการลดไตรกลีเซอไรด์ผ่านทางอาหาร:

1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและแป้งขาวเป็นสาเหตุหลักของไตรกลีเซอไรด์สูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ส่วนเกินเช่นน้ำตาลแป้งข้าวสาลีเค็มพิซซ่าก๋วยเตี๋ยวขาวขนมปังขาวเค้กบิสกิตโดยทั่วไปของหวานเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม และน้ำผลไม้เทียม

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลในอาหารที่ปรุงขึ้นที่บ้านเช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติกาแฟและชา ดูรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์และเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดเป็นอาหารที่ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากมายและกระตุ้นการผลิตไตรกลีเซอไรด์ เบียร์เช่นแอลกอฮอล์นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูงและการบริโภคสูงเป็นสาเหตุสำคัญของการเปลี่ยนแปลงไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล รู้ผลกระทบของแอลกอฮอล์ในร่างกาย

กินไขมันที่ดี

ไขมันที่ดีช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและลดไตรกลีเซอไรด์โดยทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันปัญหาหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและการเกิดลิ่มเลือดอุดตันเช่น

อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอกถั่วถั่วลิสงอัลมอนด์เมล็ด Chia เมล็ดแฟลกซ์ซีนดอกทานตะวันปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนและอะโวคาโด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮม mortadella แฮมเบอร์เกอร์และอาหารแช่แข็งพร้อมรับประทาน

บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยคือผักผลไม้และอาหารทั้งปวงเช่นข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลพาสต้าข้าวสาลีข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ต quinoa ถั่วและเมล็ดเช่น Chia, Flaxseed, งา, ฟักทองและดอกทานตะวัน .

เส้นใยช่วยและลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับปรุงการควบคุมไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลทำให้ลำไส้มีสุขภาพดีและต่อสู้กับอาการท้องผูก

เมนูอาหาร Triglycerides

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อควบคุมไตรกลีเซอไรด์:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการควบคุมอาหารเพื่อควบคุมไตรกลีเซอไรด์ควรมาพร้อมกับนักโภชนาการที่สามารถกำหนดชาและการเยียวยาที่บ้านเพื่อช่วยในการควบคุมปัญหานี้ได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดไตรกลีเซอไรด์ในวิดีโอต่อไปนี้: