ในการรักษาอาการท้องผูกคุณควรทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงดื่มน้ำปริมาณมากและออกกำลังกายเป็นประจำ
ทัศนคติเหล่านี้เพิ่มการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการสร้างเค้กอุจจาระซึ่งทำให้อุจจาระผ่านลำไส้เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ดูเทคนิคการสอนโดยนักโภชนาการของเราเพื่ออำนวยความสะดวกในการเดินของอุจจาระ:
เคล็ดลับการรักษาอาการท้องผูกให้เร็วขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีการดำเนินชีวิตและนิสัยการกินช่วยในการรักษาอาการท้องผูกเช่น:
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
- กินถั่ว 2 มื้อสำหรับอาหารเช้า
- กินผลไม้และผักที่มีเปลือกและชานอ้อยเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
- เพิ่มเมล็ดเช่น flaxseed และ chia ในน้ำผลไม้และโยเกิร์ต;
- รับประทานอาหารในชีวิตประจำวันในรูปแบบต่างๆเช่นขนมปังข้าวและพาสต้า
- ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไปห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเช่นนั้นและไม่ถือเป็นเวลานานหรือเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นเป็นนิสัยนี้สามารถนำไปสู่โรคริดสีดวงทวาร นอกจากนี้เวลาที่ดีที่สุดในการพยายามเข้าไปในห้องน้ำก็คือหลังอาหารเนื่องจากลำไส้มีบทบาทในการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้เดินผ่านอุจจาระได้
การกําหนดตามธรรมชาติสําหรับอาการท้องผูก
การรักษาธรรมชาติที่ดีในการรักษาอาการท้องผูกเป็นวิตามินผลไม้ต่อไปนี้:
ส่วนผสม:
- 1 แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติ
- 1 ช้อนโต๊ะของ granola;
- มะม่วง 1 ชิ้น;
- 2 ลูกพรุน
วิธีการปรุง: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มต่อไปนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า
สำหรับอาการท้องผูกทารกสูตรที่ดีคือการทำให้น้ำส้มคั้นกับมะละกอและให้เด็กดื่มทุกวัน
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการต่อสู้กับอาการท้องผูก:
- อาหารที่มีเส้นใยสูง
- วิธีแก้ปัญหาหน้าท้องสำหรับอาการท้องผูก
- อาหารสำหรับท้องผูก
