เข้าใจว่าทำไมการนั่งนานเกินไปจึงไม่ทำงาน

นั่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อนและผ่อนคลาย แต่หลายคนใช้จ่ายส่วนใหญ่ของวันในตำแหน่งนี้โดยเฉพาะในช่วงเวลาทำงานหรือที่บ้านดูทีวี

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบให้เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ บ่อย ๆ และการใช้เวลานั่งเกิน 6 ชั่วโมงต่อวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

บางส่วนของปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ความง่ายในการเพิ่มน้ำหนักเบาหวานและแม้แต่โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจล้มเหลว

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย

บางส่วนของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อคุณมีมากกว่า 6 ชั่วโมงนั่งต่อวันรวมถึง:

1. การลดลงของกล้ามเนื้อ

เร็ว ๆ นี้ตั้งแต่ช่วงแรกของการนั่งกิจกรรมทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อลดลงอย่างเห็นได้ชัดเพราะร่างกายเข้าสู่โหมดของการผ่อนคลายในการที่กล้ามเนื้อมีการใช้เพียงเล็กน้อย

การลดลงของกิจกรรมนี้นอกเหนือจากการทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงจะเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของโลหิตไปยังสมองลดปริมาณฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ซึ่งเข้าถึงเซลล์สมองก่อให้เกิดความเมื่อยล้าความเศร้าและความหดหู่อย่างรุนแรง

ลดการเผาผลาญอาหาร

เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้น้อยลงการเผาผลาญอาหารจะช้าลงโดยเริ่มเผาผลาญพลังงานเพียง 1 แคลอรี่ต่อนาที นี้จะเพิ่มความสะดวกในการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งและกิน

นอกจากนี้ยังมีการลดการเผาผลาญอาหารที่เกิดขึ้นลดลงของการเคลื่อนไหวในลำไส้ทำให้เกิดอาการท้องผูกและการผลิตก๊าซมากเกินไป

3. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อคุณนั่งเกิน 3 ชั่วโมงหลอดเลือดจะไม่ขยายตัวอีกต่อไปดังนั้นเลือดจึงมีปัญหาในการไหลเวียนทั่วร่างกาย ด้วยเหตุนี้หัวใจจะต้องมีแรงมากขึ้นในการสูบฉีดโลหิตดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจเกิดขึ้นได้เช่นความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นต้น

4. เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

การขาดการออกกำลังกายลดการผลิตไลเปสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สามารถขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากเลือดรวมทั้งเซลล์ไขมันอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้ปริมาณโคเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเช่นกัน

เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับน้ำหนักที่สามารถนำไปสู่กรณีของโรคอ้วน

5. เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน

คนที่นั่งเป็นเวลานานจะมีโอกาสลดความสามารถในการเก็บกลูโคสของอินซูลินดังนั้นความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานจึงเพิ่มสูงขึ้นมาก

วิธีการต่อสู้กับความเสี่ยงเหล่านี้

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทั้งหมดนี้ควรให้คนที่ทำงานเป็นเวลานานนั่งอยู่ลุกขึ้นหลายครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและการออกกำลังกายยืดบาง นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่ต้องทำในที่ทำงานและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

นอกจากนี้เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานและใช้จ่ายมากกว่า 3 ชั่วโมงนั่งจะไปดื่มน้ำหรือเข้าห้องน้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เคล็ดลับที่ดีอื่น ๆ คือการเปลี่ยนลิฟต์ขึ้นบันไดอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกจากสภาพแวดล้อมการทำงานในเวลากลางวันใช้ประโยชน์จากเวลานี้ไป "ปิด" การทำงานยังมีเวลาว่างบางอย่างที่ยังช่วยเพิ่มผลผลิต