อาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี

อาหารที่จะลดน้ำหนักใน 15 วันนี้จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วลดความสามารถในการลดประมาณ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองสัปดาห์และไม่มีการเสียสละมาก

อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียมากขึ้นการสูญเสียน้ำหนักควรเป็นดังนั้นโดยปกติไม่กี่สัปดาห์แรกของการอดอาหารมากขึ้น

เมนูที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหาร 3 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วควรทำในระยะเวลาที่ จำกัด และควรรับประทานอาหารใด ๆ ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนป่วยเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดูสูตร Crepioca 5 สูตรในการลดน้ำหนักและเปลี่ยนเมนู

กฎง่ายๆสำหรับการรับประทานอาหารนี้ในการทำงาน

1. อาหารที่ได้รับอนุญาต: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, อาหารทะเล, นมและผลิตภัณฑ์หางกิน, เมล็ดพืช, ถั่ว, ผัก, ผลไม้และผัก
2. อาหารต้องห้าม: น้ำตาลมันฝรั่งพาสต้าขนมปังข้าวแป้งมายองเนสเนยน้ำมันน้ำมันมะกอกกล้วยองุ่นอะโวคาโดและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนและแฮม
3. การเริ่มต้นการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ให้ ดี ยิ่งขึ้นดังนั้นให้ดูสูตรซุปที่ดีเยี่ยมเพื่อให้อาหารนี้สมบูรณ์ในวิดีโอนี้:

อาหารนี้สามารถเสริมด้วยชาลดน้ำหนักเช่นมะนาวและขิงหรือชาเขียวซึ่งช่วยลดอาการบวมและการเก็บของเหลวลดความกระหายและเร่งการเผาผลาญอาหาร

วิธีแก้เพื่อช่วยลดน้ำหนักเช่น sibutramine หรือ orlistat เป็นตัวเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง แต่ควรใช้เฉพาะกับข้อบ่งชี้ของ gastroenterologist หรือ endocrinologist มิฉะนั้นเมื่อการรักษาสิ้นสุดลงไปเป็นไปได้มากว่า ขุนอีกครั้ง

แบบฝึกหัดลดน้ำหนัก

เพื่อเป็นการเสริมอาหารนี้แนะนำให้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและในตอนนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี คนที่ดีที่สุดคือ:

• เครื่องทำความร้อน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ได้แก่ แอโรบิกเช่นเดินเร็ววิ่งล่องเรือพายเรือหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันสะสมนอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและความสามารถในการหายใจ ควรทำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

• ที่ตั้งอยู่

การออกกำลังกายในก้นช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับเซลลูไลท์และเพิ่มความนับถือตนเอง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้อเฉียบพลันสูงสุดและปานกลางอ่อนแออาจเกิดอาการปวดหลังเข่าและสะโพกได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรออกกำลังกายทุกวัน ๆ และควรให้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อขาวโยเกิร์ตไข่ขาวไข่เพราะชอบสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเพิ่มเติมใน: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

การออกกำลังกาย glutes สองซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและภายในไม่กี่นาทีมีดังนี้

ตัวอย่างที่ 1: ในตำแหน่ง 4 ตำแหน่งโดยข้อศอกวางอยู่บนพื้นยกขาข้างหนึ่งเหนือเส้นแนวความสูงสะโพกดังที่แสดงในภาพที่สอง ความสูงของขาประมาณ 10 เซนติเมตรและคุณไม่จำเป็นต้องรองรับข้อเข่าบนพื้น ทำระดับความสูง 8 ระดับและส่วนที่เหลือเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง

ตัวอย่างที่ 2: นอนบนท้องของเธอขึ้นด้วยมือของเธอตามร่างกายของเธอยกสะโพกของพื้นเช่นที่แสดงในภาพแรก ยกสะโพกขึ้นบนพื้น 8 ครั้งติดต่อกันและพัก 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกัน 2 ครั้ง