อาหารที่จะลดน้ำหนักใน 15 วันนี้จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วลดความสามารถในการลดประมาณ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองสัปดาห์และไม่มีการเสียสละมาก
อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียมากขึ้นการสูญเสียน้ำหนักควรเป็นดังนั้นโดยปกติไม่กี่สัปดาห์แรกของการอดอาหารมากขึ้น
เมนูที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหาร 3 วันสำหรับการลดน้ำหนัก
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | นมพร่องมันเนย 240 มล. + ไข่เจียวทำจากไข่ไก่และมะเขือเทศ 1 ฟอง | ผลไม้สดไม่หวาน + 1 ช้อนโต๊ะ chia | โยเกิร์ตไขมันต่ำ + 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed + 2 ชีสคั่วพร้อมผักกาดหอมและมะเขือเทศ |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 แอปเปิ้ล + 3 ถั่ว | ชีส 2 ชิ้นและแฮม + เจลาติน 1 แก้ว | 1 ลูกแพร์ + ถั่วลิสง 3 อัน |
| อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | 150 กรัมเนื้อปลา + 2 ช้อนโต๊ะถั่วเขียว + สลัดสุก + สับปะรด 2 ชิ้น | อกไก่ 150 กรัม + ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ + สลัดดิบดิบ + ส้ม 1 อัน | ซุปผักที่มี quinoa + ไข่ต้ม 1 ฟอง + แตงโม 1 ชิ้น |
| ของว่างตอนบ่าย | โยเกิร์ตสกิม 1 ฟอง + 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed | 2 ชิ้นแตงโม + 3 ถั่ว | 1 ถ้วยปราศจากน้ำตาลชา + ไข่เจียวผัก |
อาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วควรทำในระยะเวลาที่ จำกัด และควรรับประทานอาหารใด ๆ ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนป่วยเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดูสูตร Crepioca 5 สูตรในการลดน้ำหนักและเปลี่ยนเมนู
กฎง่ายๆสำหรับการรับประทานอาหารนี้ในการทำงาน
- อาหารที่ได้รับอนุญาต: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, อาหารทะเล, นมและผลิตภัณฑ์หางกิน, เมล็ดพืช, ถั่ว, ผัก, ผลไม้และผัก
- อาหารต้องห้าม: น้ำตาลมันฝรั่งพาสต้าขนมปังข้าวแป้งมายองเนสเนยน้ำมันน้ำมันมะกอกกล้วยองุ่นอะโวคาโดและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนและแฮม
- การเริ่มต้นการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ให้ ดี ยิ่งขึ้นดังนั้นให้ดูสูตรซุปที่ดีเยี่ยมเพื่อให้อาหารนี้สมบูรณ์ในวิดีโอนี้:
อาหารนี้สามารถเสริมด้วยชาลดน้ำหนักเช่นมะนาวและขิงหรือชาเขียวซึ่งช่วยลดอาการบวมและการเก็บของเหลวลดความกระหายและเร่งการเผาผลาญอาหาร
วิธีแก้เพื่อช่วยลดน้ำหนักเช่น sibutramine หรือ orlistat เป็นตัวเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง แต่ควรใช้เฉพาะกับข้อบ่งชี้ของ gastroenterologist หรือ endocrinologist มิฉะนั้นเมื่อการรักษาสิ้นสุดลงไปเป็นไปได้มากว่า ขุนอีกครั้ง
แบบฝึกหัดลดน้ำหนัก
เพื่อเป็นการเสริมอาหารนี้แนะนำให้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและในตอนนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี คนที่ดีที่สุดคือ:
เครื่องทำความร้อน
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ได้แก่ แอโรบิกเช่นเดินเร็ววิ่งล่องเรือพายเรือหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันสะสมนอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและความสามารถในการหายใจ ควรทำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
ที่ตั้งอยู่
การออกกำลังกายในก้นช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับเซลลูไลท์และเพิ่มความนับถือตนเอง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้อเฉียบพลันสูงสุดและปานกลางอ่อนแออาจเกิดอาการปวดหลังเข่าและสะโพกได้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรออกกำลังกายทุกวัน ๆ และควรให้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อขาวโยเกิร์ตไข่ขาวไข่เพราะชอบสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเพิ่มเติมใน: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
การออกกำลังกาย glutes สองซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและภายในไม่กี่นาทีมีดังนี้
ตัวอย่างที่ 1: ในตำแหน่ง 4 ตำแหน่งโดยข้อศอกวางอยู่บนพื้นยกขาข้างหนึ่งเหนือเส้นแนวความสูงสะโพกดังที่แสดงในภาพที่สอง ความสูงของขาประมาณ 10 เซนติเมตรและคุณไม่จำเป็นต้องรองรับข้อเข่าบนพื้น ทำระดับความสูง 8 ระดับและส่วนที่เหลือเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ตัวอย่างที่ 2: นอนบนท้องของเธอขึ้นด้วยมือของเธอตามร่างกายของเธอยกสะโพกของพื้นเช่นที่แสดงในภาพแรก ยกสะโพกขึ้นบนพื้น 8 ครั้งติดต่อกันและพัก 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกัน 2 ครั้ง
