การมีตะคริวในครรภ์เป็นเรื่องปกติค่อนข้างอึดอัดและอาจเกิดขึ้นได้ในหญิงตั้งครรภ์ทุกวัยและมีอาการขาขึ้นบ่อยๆ การเกิดตะคริวมักเกี่ยวข้องกับภาวะขาดสารอาหารเนื่องจากแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายมีปริมาณแคลเซียมต่ำ
ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งควรระบุโดยนักโภชนาการนอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำและยืดกล้ามเนื้อ รู้ว่าสิ่งที่ทำให้เกิดอาการตะคริวในครรภ์และวิธีการรักษา
สิ่งที่ต้องทำ
ในเวลาที่เป็นตะคริวเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบแม้ว่าจะมีอาการปวด ในกรณีของลูกวัวตัวอย่างเช่นเพื่อให้ยาวหนึ่งสามารถทำให้เหยียดต่อไปนี้:
เพื่อให้การยืดตัวทำได้ถูกต้องคุณต้องยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 1 นาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการตะคริวโดยการคลายกล้ามเนื้อ แต่อาจเป็นไปได้ว่าบริเวณดังกล่าวเจ็บและใช้การบีบอัดที่อบอุ่นและการนวดในสถานที่เหล่านี้อาจช่วยได้ รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณมีอาการตะคริว
นอกจากการยืดเมื่อคุณรู้สึกเป็นตะคริวเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดทุกวันเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายจากการเกิดขึ้นเช่นเดียวกับการให้ความยืดหยุ่นและการแก้ไขการเปลี่ยนแปลงท่าทาง การฝึกออกกำลังกายเบา ๆ พร้อมด้วยคำแนะนำในอาชีพช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้
กินอะไร
เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถลงทุนในอาหารที่เหมาะสมและโภชนาการที่มุ่งเน้น สิ่งสำคัญคือควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียมเช่นกล้วยน้ำมะพร้าว oats ผักโขมถั่วม้าและถั่วลิสงเนื่องจากช่วยควบคุมระดับแร่ธาตุของร่างกายป้องกันตะคริว เรียนรู้สิ่งที่ดีสำหรับตะคริว
นอกจากนี้ยังมีการรักษาที่บ้านที่เหมาะสำหรับการป้องกันการเกิดตะคริวตามธรรมชาติเช่นน้ำแอปเปิ้ลด้วยขิงเป็นต้น เรียนรู้วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับอาการขากรรไกรในขาจะทำ
ในบางกรณีเมื่อปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมที่บริโภคผ่านอาหารไม่เพียงพอและยังคงมีอาการปวดหัวนักสูติกรรมอาจแนะนำให้เสริมทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียม การให้อาหารเสริมนี้ทำได้เฉพาะภายใต้การแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาการคลอดบุตรเนื่องจากจะทำให้หย่อนคล้อยของมดลูกลดการหดตัวของมดลูก
ดูวิดีโอเพื่อทราบว่าอาหารที่กินเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริว:
