อาหารแคลอรี่ต่ำนี้มีแคลอรี่เพียง 1200 แคลอรี่และดีมากสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่สำหรับอาหารนี้เพื่อแสดงผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ 3 วัน
นอกจากนี้ควรตรวจสอบและดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักโภชนาการที่ควรปรับอาหารถ้าจำเป็นและบันทึกความคืบหน้าของการลดน้ำหนัก
เมนูอาหาร Hypocaloric
อาหารเช้า | 200 ml นมไขมันต่ำ + ขนมปังฝรั่งเศส 1/2 (20 กรัม) + เนยแข็งชีส 1 ชิ้น (15 กรัม) |
การตรวจทาน |
1 แอปเปิ้ลที่มีเปลือกขนาดเล็ก (100 กรัม) - หรือลูกแพร์, กีวี, ส้มหรือลูกพีช |
อาหารกลางวัน | ซุปผัก 1 ช้อนโต๊ะ (250 มล.) + สเต็ก 120 กรัม (120 กรัม) นึ่ง (ปลาชนิดหนึ่งหรือมันสำปะหลัง) + สลัดผักกาดหอมและมะเขือเทศ 150 กรัม (ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกมะนาวและเกลือ) หรือ 150 กรัมผักชนิดหนึ่งหรือแครอทปรุงสุก |
ขนมขบเคี้ยว | โยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ตัว + ขนมปังฝรั่งเศส 1 ช้อนชา (เนย 1 ช้อนชา) |
อาหารเย็น | ไข่ต้ม 1 ฟอง + 1 ช้อนซุปผัก |
อาหารมื้อเย็น | 1 แก้วหางนม (200 มล.) + ธัญพืช 30 กรัม |
ปริมาณน้ำมันมะกอกสำหรับทั้งวันควรเป็น 2 ช้อนโต๊ะเพื่อแจกจ่ายในสลัดของสลัดและซุป
ขอแนะนำให้ใช้น้ำหรือชาเขียว 2 ลิตรโดยไม่มีน้ำตาลต่อวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและขจัดสารพิษปรับปรุงผลการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในระหว่างรับประทานอาหาร
ดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่:
- อาหารลดน้ำหนัก
- ประโยชน์ของชาเขียว
- ขิงชาเพื่อลดน้ำหนัก
