การเพิ่มความจำเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันทำแบบฝึกหัดด้านความจำเช่นการเล่นคำพูดและการกินอาหารเช่นปลาเพราะมันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารสำคัญในการทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีขึ้น คำหรือรูปภาพตัวอย่างเช่น
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำอาจเป็นได้ดังนี้
- ในตอนท้ายของวันจำกิจกรรมที่ทำตลอดทั้งวัน
- ทำรายการช้อปปิ้ง แต่พยายามที่จะไม่ใช้รายการเมื่อไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตพยายามจดจำสิ่งที่คุณเขียน
- เก็บสมองไว้ด้วยการกินอาหารทุก 3 ชั่วโมงเพื่อให้สามารถใช้งานได้ตลอดเวลาและพร้อมที่จะท่องจำ
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนานถึง 17 ชั่วโมงเช่นชาเขียวหรือกาแฟเช่นเนื่องจากคาเฟอีนช่วยให้สมองตื่นตัวและอำนวยความสะดวกในการจับข้อมูลที่จะจดจำ
- กินอาหารเช่นไข่ถั่วนมจมูกข้าวสาลีและมะเขือเทศเนื่องจากมีสารในองค์ประกอบที่ทำให้สามารถบันทึกข้อมูลได้ง่ายและหลีกเลี่ยงการลืม เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอีกหนึ่งอาหารที่กินได้ง่ายและช่วยเพิ่มความจำ: ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไร
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเมื่อคุณต้องการจดจำสิ่งต่างๆตัวอย่างเช่นจะเป็นการยากที่จะจดจำที่อยู่ได้ในขณะที่คุณกำลังพูดคุยและพูดคุยทางโทรศัพท์มากกว่าถ้าคุณพยายามจดจำที่อยู่โดยไม่ต้องทำกิจกรรมอื่นในเวลาเดียวกัน ความเครียดและความวิตกกังวลยังทำให้ยากที่จะจดจำได้เนื่องจากสมองยุ่งกับความคิดมากมายและมีปัญหาในการจดจำ
ทดสอบหน่วยความจำของคุณตอนนี้
ทำการทดสอบต่อไปนี้และประเมินความจำและความเข้มข้นของคุณภายในไม่กี่นาที การทดสอบทำได้อย่างรวดเร็วและประกอบด้วยเพียง 12 คำถามเท่านั้น:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
ใส่ใจ!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพบนสไลด์ถัดไป
เริ่มการทดสอบ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน่วยความจำ
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความจำเป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าสมองไม่ได้กระตุ้นมันจะกลายเป็น "ขี้เกียจ" ลดความสามารถในการท่องจำ
บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถล่าคำ, ซูโดกุหรือจิ๊กซอว์ตัวอย่างเช่น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่วยความจำใน: การออกกำลังกายสำหรับหน่วยความจำ
สำหรับตัวอย่างเพิ่มเติมของหน่วยความจำเสริมอาหารดูวิดีโอนี้:
