ส่วนใหญ่สาเหตุของการตกหลุมของผู้สูงอายุสามารถป้องกันได้และมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นใส่รองเท้ากันลื่นและปรับเปลี่ยนในบ้านเช่นมีแสงสว่างได้ดี
โดยทั่วไปปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับการตกอยู่ในวัยที่สามคือความชราซึ่งเมื่อมวลกล้ามเนื้อเกิดการสูญเสียมากขึ้นจะทำให้ความไม่สมดุลและปัญหาภาพเพิ่มมากขึ้น การใช้รองเท้าและเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมวิถีชีวิตประจำตัวและการปรากฏตัวของวัตถุและขั้นตอนในบ้านก็มีผลต่อการเกิดน้ำตกและด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรักมาตรการบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนหลักในการป้องกันการตกคือ:
- สวมรองเท้าปิด เหมาะสำหรับเท้าและด้านหลังแบบไม่ลื่นหลุดหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าหรือรองเท้าแตะ
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่ยาว หรือ หลวม ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุด
- ออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อทุกสัปดาห์เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณใช้งาน ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายบางอย่างใน: กิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
- รักษาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม และวิตามินดีเพื่อป้องกันกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน
- ไปที่จักษุแพทย์ อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อปรับระดับของแว่นตา
- ปรับตัวในบ้าน เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้นเช่นการรักษาแสงสว่างที่ดีหลีกเลี่ยงพรมและวัตถุบนพื้นและใช้แถบคว้าในสถานที่เชิงกลยุทธ์เช่นห้องน้ำและข้างเตียง
นอกจากนี้ในสถานการณ์อื่น ๆ เช่นการใช้ยาการปรากฏตัวของโรคต่างๆและความสับสนทางจิตสถานการณ์ทั่วไปในช่วงเวลานี้ของชีวิตมีส่วนร่วมในการเกิดน้ำตกและเป็นสิ่งสำคัญในการระบุสถานการณ์เหล่านี้ หาสาเหตุหลัก ๆ และผลกระทบจากการตกหลุมของผู้สูงอายุ
กายภาพบำบัดเพื่อป้องกันการตก
การบำบัดทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกอบรมและการกู้คืนความคล่องตัวความแข็งแรงและความสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด บางอย่างสำหรับการเคลื่อนไหวมักเกิดจากโรคเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือหลังจากที่พวกเขาได้รับความเดือดร้อน
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตกเนื่องจากมีประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานของมอเตอร์และการออกกำลังกายบางอย่างที่ระบุเพิ่มเติม ได้แก่ ไทชิการ เดินเร็วและการเพาะกาย
การออกกำลังกายในน้ำเช่นวารีบำบัดสระว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำยังแนะนำอย่างมากเนื่องจากพวกเขามีประโยชน์ในการทำกิจกรรมใด ๆ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไป
วิธีการเตรียมบ้านผู้สูงอายุ
เพื่อหลีกเลี่ยงการตกน้ำสิ่งสำคัญคือต้องทำการเปลี่ยนแปลงในทุกห้องในบ้านของผู้สูงอายุเพื่อที่จะทำให้บ้านปลอดภัยขึ้น ซึ่งรวมถึง:
- แสงสว่างภายในบ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องต่างๆจะมีแสงสว่างเพียงพอและมีไฟไนท์ในห้อง
- การรักษาการใช้สอยพื้นที่กว้างขวาง: สิ่งสำคัญคือต้องถอดเฟอร์นิเจอร์พรมและวัตถุต่างๆเช่นแจกันซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของบุคคล นอกจากนี้จำเป็นต้องต่อสายไฟของใช้ในครัวเรือนเข้ากับผนังและถ้าเป็นไปได้โดยใช้พื้นกันลื่นโดยเฉพาะในห้องครัวและห้องน้ำ
- เก็บวัตถุไว้ใกล้กับผู้สูงอายุ: เก็บวัตถุทุกชนิดที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียงเช่นสวิทช์ไฟและไม่ใช้ตู้ที่สูงที่สุด
- การใช้เบาะรองนั่ง: จำเป็นต้องวางแถบความปลอดภัยไว้ในบ้านตัวอย่างเช่นภายในกล่องทำให้ผู้สูงอายุมีความสมดุลมากขึ้น ผู้สูงอายุบางคนที่มีปัญหาในการเดินอาจต้องได้รับการสนับสนุนเช่นเดินหรือเดินเพื่อความปลอดภัยในการเคลื่อนย้าย
- ใส่ใจกับขั้นตอน ซึ่งควรหลีกเลี่ยง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ใส่แถบป้องกันการลื่นและทาสีด้วยสีสันสดใสและราวจับเพื่อให้การสนับสนุนที่ดียิ่งขึ้น
ในบางกรณีสำหรับบ้านที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนบันไดด้วยทางลาด ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบ้านที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
